seduta un po a s***** nn sapendo come allenarsi

Squat
115x3
115x3
110x5
110x5

cosi' come mi uscivano , sulle prime ero senza spotter e sono stato parecchio indietro...

Affondi camminando
3x28 passi 14Kg

Stacco GT
forse sto imparnado a farlo...

Pressa
x4 130Kg
x10 100Kg
x6 120Kg
x12 90Kg
Leg Curl

Gay'ss
Aduttori, abduttori Polpacci

Pensavo di fare un w1:10x5, poi 10x4, 10x3, gvt advanced, il resto lo tengo uguale
http://www.t-nation.com/free_online_...olume_training