scheda allenamento definitiva

**carnera** · 22-04-2009, 08:59 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

ho postato il link... del tizio ke l'ha inventato.. almeno credo
so che nn si possono postare link attivi e allora...

youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE&feature=related
che ne dite?

Ma ti alleni in casa?

**sc4rf4c3** · 22-04-2009, 11:51 PM

Originariamente Scritto da carnera

Ma ti alleni in casa?

si si.. a me il fatto del circuito mi fa impazzi.. mi piace t senti sfinire..

**sc4rf4c3** · 23-04-2009, 07:07 PM

nessuno sa dirmi se è buono questo tipo di allenamento?
nessuno puo postarmi una scheda HIT ? ke nn riesco a reperirla..
o qualche altra scheda circuito?

**sc4rf4c3** · 24-04-2009, 08:37 PM

raga ma farsi una ventina d flessioni la mattina o la sera tutti i gg... puo creare problemi al recupero del lavoro in palestra... cioè se tipo io stasera mi faccio delle flessioni e addominali e dmn mi devo allenare.. crea qualke problema ai muscoli?

**sc4rf4c3** · 27-04-2009, 10:54 PM

riscaldamento 15 sec x ogni esercizio tutto di seguito
jumping jack, poi skip, corsa a ginocchia alte, balzi laterali, piegamenti, addominali, scalatore e spinte.

un po di corda..
25 prisoner squat
25 push ups
25 affondi x gamba
50 supine hip extension
25 push up alternati
30 x-climber
25 jump squat
20 push up con rotazione ( 10 x braccio)
alla sbarra trazioni 30
alla sbarra trazioni presa stretta inversa 30
esercizio per lombari di cui nn mi viene il nome
e addominali vari...
2 volte a settimana 50 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro per bruciare grassi e tenermi in forma..

e 1 volta a settimana questo con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro
panca inclinata 2 x 10
croci panca inclinata 2 x 12
rematore manubrio 2 x 12
curl alternato 2 x 10
french press 2 x 10
alzate frontali 2 x 8
squat 2 x 8
per mantenere i muscoli belli tonici e attivi... o meglio 1 serie x ogni esercizio cn 15 reps?

che ne pensate?

**basù** · 27-04-2009, 10:57 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

raga ma farsi una ventina d flessioni la mattina o la sera tutti i gg... puo creare problemi al recupero del lavoro in palestra... cioè se tipo io stasera mi faccio delle flessioni e addominali e dmn mi devo allenare.. crea qualke problema ai muscoli?

Onestamente non ne vedo nè il senso, nè l'utilità;
il muscolo deve supercompensare (recuperare) al meglio... capisci che non è il massimo questo metodo.

Poi se quando fai la panca, ti limiti a spolverare la presa, allora fattene anche più di venti alla sera e/o mattina.

**sc4rf4c3** · 27-04-2009, 11:15 PM

spolverare la presa intendi caricare poco? cerco sempre di dare il massimo quindi... cmq ok eliminato flessioni e addominali ogni gg... mi alleno 3 volte a settimana max 4... cosa ne pensate dell'ultima scheda postata?

**basù** · 27-04-2009, 11:24 PM

Esatto.

Di circuiti non è che ne sia un estimatore iperinformato.
Ad ogni modo metà degli esercizi che hai scritto non li conosco...

Per gli ultimi es. (panca etc) io non salirei di reps, anzi scenderei;
devi metterla un pò di carne...
Poi quei wo (circuiti) depletivi andrebbero fatti in momenti precisi scelti, in base alla tua alimentazione; comunque aspetta i consigli di qualcun altro...