scheda allenamento definitiva

**sc4rf4c3** · 22-04-2009, 08:31 PM

ho postato il link... del tizio ke l'ha inventato.. almeno credo
so che nn si possono postare link attivi e allora...

youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE&feature=related
che ne dite?

**carnera** · 22-04-2009, 08:59 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

ho postato il link... del tizio ke l'ha inventato.. almeno credo
so che nn si possono postare link attivi e allora...

youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE&feature=related
che ne dite?

Ma ti alleni in casa?

**sc4rf4c3** · 22-04-2009, 11:51 PM

Originariamente Scritto da carnera

Ma ti alleni in casa?

si si.. a me il fatto del circuito mi fa impazzi.. mi piace t senti sfinire..

**sc4rf4c3** · 23-04-2009, 07:07 PM

nessuno sa dirmi se è buono questo tipo di allenamento?
nessuno puo postarmi una scheda HIT ? ke nn riesco a reperirla..
o qualche altra scheda circuito?

**sc4rf4c3** · 24-04-2009, 08:37 PM

raga ma farsi una ventina d flessioni la mattina o la sera tutti i gg... puo creare problemi al recupero del lavoro in palestra... cioè se tipo io stasera mi faccio delle flessioni e addominali e dmn mi devo allenare.. crea qualke problema ai muscoli?

**sc4rf4c3** · 27-04-2009, 10:54 PM

riscaldamento 15 sec x ogni esercizio tutto di seguito
jumping jack, poi skip, corsa a ginocchia alte, balzi laterali, piegamenti, addominali, scalatore e spinte.

un po di corda..
25 prisoner squat
25 push ups
25 affondi x gamba
50 supine hip extension
25 push up alternati
30 x-climber
25 jump squat
20 push up con rotazione ( 10 x braccio)
alla sbarra trazioni 30
alla sbarra trazioni presa stretta inversa 30
esercizio per lombari di cui nn mi viene il nome
e addominali vari...
2 volte a settimana 50 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro per bruciare grassi e tenermi in forma..

e 1 volta a settimana questo con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro
panca inclinata 2 x 10
croci panca inclinata 2 x 12
rematore manubrio 2 x 12
curl alternato 2 x 10
french press 2 x 10
alzate frontali 2 x 8
squat 2 x 8
per mantenere i muscoli belli tonici e attivi... o meglio 1 serie x ogni esercizio cn 15 reps?

che ne pensate?

**basù** · 27-04-2009, 10:57 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

raga ma farsi una ventina d flessioni la mattina o la sera tutti i gg... puo creare problemi al recupero del lavoro in palestra... cioè se tipo io stasera mi faccio delle flessioni e addominali e dmn mi devo allenare.. crea qualke problema ai muscoli?

Onestamente non ne vedo nè il senso, nè l'utilità;
il muscolo deve supercompensare (recuperare) al meglio... capisci che non è il massimo questo metodo.

Poi se quando fai la panca, ti limiti a spolverare la presa, allora fattene anche più di venti alla sera e/o mattina.

**sc4rf4c3** · 27-04-2009, 11:15 PM

spolverare la presa intendi caricare poco? cerco sempre di dare il massimo quindi... cmq ok eliminato flessioni e addominali ogni gg... mi alleno 3 volte a settimana max 4... cosa ne pensate dell'ultima scheda postata?