scheda allenamento definitiva

**carnera** · 19-04-2009, 10:42 AM

Per la dieta... Nessuno qui è dietologo, basta sfruttare tutte le discussioni del forum, poi c'è un sacco di gente con esperienza che potrà aiutarti.

Comunuqe la cosa FONDAMENTALE senza la quale non è possibile progredire è sempre quella: impara a contare i macronutrienti!!!
Senza saperli contare anche l'aiuto dei migliori sarà comunque vano.

**sc4rf4c3** · 19-04-2009, 10:54 AM

mi sa ke mi devo rivolge a un dietologo.. xkè nn ci sto a capi na mazza, per gli esercizi vanno bene x il mio obiettivo?

**carnera** · 19-04-2009, 11:59 AM

La maggior parte dei dietologi, a parte quelli del campo, non ne capiscono una mazza di BBing. Certo, saranno bravi a far dimagrire le signore di mazza età, ma difficilmente si renderanno conto di quali siano i tuoi obiettivi, inoltre sono decisamente cari

Che routine segui?

**sc4rf4c3** · 19-04-2009, 01:21 PM

vabhè so entrato in crisi, nn so piu ke fare..

**carnera** · 19-04-2009, 07:44 PM

leggi, magna bene e spingi forte

**sc4rf4c3** · 20-04-2009, 12:20 PM

Originariamente Scritto da carnera

leggi, magna bene e spingi forte

gli esercizi lascio questi anche xkè leggendo il forum.. ho visto che questi sn i basilari per crescere.. la dieta... mannaggia alla miseria sto cercando di mangiare piu sano possibile... mi so pesato stamattina faccio 60.8 kg.. cn 24% fat.. ma la settimana scorsa era 14% sarà ke sabato ho mangiato la pizza e domenica sera pasta all'uovo.. vabhè pero 10% fat in piu...

**glutammico** · 20-04-2009, 12:48 PM

Le bilancie impedenziometriche riportano un grande errore se ti pesi la mattina. Perche'si basano sull'acqua e non sulla pliche. E l'irrorazione di mattina e' inferiore alla sera. Devi pesarti sempre allo stesso orario ( La mattina per sapere il peso, la sera magari prima di cena per sapere la bf, o sempre la mattina, pero' consapevole della cosa ).

**sc4rf4c3** · 22-04-2009, 08:18 PM

boh non so se è una bilancia impedenziometrica

pero credo di si.. dice la percentuale di fat e un'altra percentuale...
sto optando per una full body ma leggendo ingiro e articoli su questo sito ho letto che si deve fare una sola serie... da 10 reps all'incirca... con pausa prossima allo zero cioè sl il tempo x cambiare i pesi e l'esercizio... mmm... ma cosi si cresce muscolarmente?
io prima facevo una full body ma facevo 2 serie da 12 ripetizioni.. 30 sec di recupero tra una serie e l'altra e 3 min tra un esercizio e l'altro.. ora stavo pensando di fare 3 serie da 10 ripetizioni 60 sec di recupero tra una serie e l'altra e 3 min tra un esercizio e l'altro..

facevo... questa scheda.. : youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE&feature=related

**carnera** · 22-04-2009, 08:26 PM

Posta l'allenamento completo? si tratta dell HIT?

**sc4rf4c3** · 22-04-2009, 08:31 PM

ho postato il link... del tizio ke l'ha inventato.. almeno credo
so che nn si possono postare link attivi e allora...

youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE&feature=related
che ne dite?

**carnera** · 22-04-2009, 08:59 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

ho postato il link... del tizio ke l'ha inventato.. almeno credo
so che nn si possono postare link attivi e allora...

youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE&feature=related
che ne dite?

Ma ti alleni in casa?

**sc4rf4c3** · 22-04-2009, 11:51 PM

Originariamente Scritto da carnera

Ma ti alleni in casa?

si si.. a me il fatto del circuito mi fa impazzi.. mi piace t senti sfinire..

**sc4rf4c3** · 23-04-2009, 07:07 PM

nessuno sa dirmi se è buono questo tipo di allenamento?
nessuno puo postarmi una scheda HIT ? ke nn riesco a reperirla..
o qualche altra scheda circuito?

**sc4rf4c3** · 24-04-2009, 08:37 PM

raga ma farsi una ventina d flessioni la mattina o la sera tutti i gg... puo creare problemi al recupero del lavoro in palestra... cioè se tipo io stasera mi faccio delle flessioni e addominali e dmn mi devo allenare.. crea qualke problema ai muscoli?

**sc4rf4c3** · 27-04-2009, 10:54 PM

riscaldamento 15 sec x ogni esercizio tutto di seguito
jumping jack, poi skip, corsa a ginocchia alte, balzi laterali, piegamenti, addominali, scalatore e spinte.

un po di corda..
25 prisoner squat
25 push ups
25 affondi x gamba
50 supine hip extension
25 push up alternati
30 x-climber
25 jump squat
20 push up con rotazione ( 10 x braccio)
alla sbarra trazioni 30
alla sbarra trazioni presa stretta inversa 30
esercizio per lombari di cui nn mi viene il nome
e addominali vari...
2 volte a settimana 50 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro per bruciare grassi e tenermi in forma..

e 1 volta a settimana questo con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro
panca inclinata 2 x 10
croci panca inclinata 2 x 12
rematore manubrio 2 x 12
curl alternato 2 x 10
french press 2 x 10
alzate frontali 2 x 8
squat 2 x 8
per mantenere i muscoli belli tonici e attivi... o meglio 1 serie x ogni esercizio cn 15 reps?

che ne pensate?