-colazione pro 35 carbo 30 25fat
cracker integrali
bresaola o tonno
multivitaminico isatori
arachidi 50g
-pranzo(pre wo) pro 40 carbo 45
avena o riso integrale o fagioli + olio evo
carne bianca 200g + verdura

-post wo 45g carbo 30pro
patate
albumi 300g

-cena 30pro
carne rossa 150gr + verdura

-pre-nanna pro 14 fat25
arachidi 50g

Ho aggiunto anche i grassi.