Il dopo infortunio...

**The Undertaker** · 22-04-2009, 09:06 AM

Martedì 21/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/6/12/6@140-200-150-200 rest 1.30 (tostissime!!)

Squat alla Smith 3x15@122-112-112 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@55 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 35’’- 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

Stacchi GT alla Smith 2x20@62kg

– Polpacci

3x:

Calf Seated 3x15@50kg + SS Calf Pressa 3x20@140kg

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

**Mancino** · 22-04-2009, 06:07 PM

Ciao matteo,ho visto la foto ke hai postato su bw(bb x avanzati). ..

wow

complimenti,e sn sicuro ke la foto nn rende tanto.Anke il tatuaggio,stupendo,davvero azzeccato

**The Undertaker** · 23-04-2009, 09:22 AM

Mercoledì 23/04/2009

- Addome + Aerobica

Addome Circuito

C.W 20’ bpm medi 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 23-04-2009, 09:37 AM

Originariamente Scritto da Mancino

Ciao matteo,ho visto la foto ke hai postato su bw(bb x avanzati). ..

wow

complimenti,e sn sicuro ke la foto nn rende tanto.Anke il tatuaggio,stupendo,davvero azzeccato

Sono ancora molto indietro...però ti giuro che la foto è molto scarsa

**The Undertaker** · 23-04-2009, 11:18 AM

una foto del caxxo....

a breve di nuove...

**twins** · 23-04-2009, 02:29 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

una foto del caxxo....

a breve di nuove...

notevole...si intravede allo specchio un gran bel front!

**Mancino** · 23-04-2009, 02:39 PM

Si si,s vede ke la qualita della foto lascia a desiderare

cmq,quoto twins,il front dev essere davvero bello.

ma te,t 6 sempre allenato da pl??(prima dell infortunio intendo)

**The Undertaker** · 23-04-2009, 02:50 PM

no no...io mi sono allenato sempre da BB...diciamo che ho fatto un'annata da power BB...non proprio PL.

Comunque sono un amante dei volumi elevati...

A breve cerco di fare delle foto...che almeno rispecchiano in parte l'attuale condizione...che per il mio piccolo valuterei abbastanza buona.