IERI wo 2A


panca rest 60''
3-3-1-1 50-55-60-65kg
3-3-1-1 50-55-60-65kg
3-3-1-1 50-55-60-65kg


panca inclinata 30gradi rest 90'' 4x8 36kg

curl bil EZ 5x4 rest 60'' 25kg

hammer curl in piedi 3x10 rest 90'' 7.25+7.25kg

curl alternato manubri su panca 45gradi 3x12rest60'' 6+6kg

calf ROM RISTRETTO 5x15 62kg rest 45''

crunches panca declinata 4x8 5kg rest 45''



IMPRESSIONI

Panca okay, ampio buffer, la prossima volta aumento 4kg, come programmato

panca inclinata ok, aumento 0.5kg

curl ez ok, adotto una progressione volume a carico costante(ironpaolo)che mi porterà alla sesta settimana a chiudere un 4x6 con 25kg (lo so che è poco, ma per me è già un piccolo traguardo per le braccia)

hammer curl ok, non aumento

ho poi deciso di ficcare un esercizietto di pump...peso ridicolo, utilità dubbia...solo che oggi sento le braccia abbastanza indolenzite, differentemente dalle altre volte

per il rest ok