Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[GOLD'S GYM]

Weee Nemuzzoooooo bentornato!!!Fatti sentire

[Boromir]

Ciao Yuri bentornato nel Forum

[phoenix1927]

[Nemintek]

Grazie a tutti ragazzi

Vediamo un pò l'allenamento di ieri..

Panca
5x5 @106kg

Spinte man 30°
3x8 @32kg

Spinte man 45°
2x10 @24kg

Spinte man decl
3x10 @24kg

Croci ai cavi in piedi
3x12 @20kg

French press -superserie- Push down
3x8 @32kg + 3x10 @30kg

Remo manubrio
4x8 @40kg

abs 4x15

Sinceramente sono rimasto un pò deluso, ero un pò cotto e non ho reso al meglio, il richiamo di gambe non l'ho fatto perchè le avevo parecchio cotte ed ho preferito lasciarle riposare, sarà per la prossima volta.

[Nemintek]

Che balle non avere il pc a casa e non aggiornare il diario costantemente...partiamo dal wo di venerdì:

Rematore Yates
3x6 @80kg
3x8 @74kg

Rematore manubrio
4x8 @40kg

Trazioni supine
4x6 @bw

Lat prona dietro
4x10 @50kg

Spinte manubri inclinata
4x10 @28kg

Pressa
4x8 @120kg

Da venerdì prossimo ci piazzo pure i pin pull, penso però di metterli come ultimo esercizio per il dorso a 8 -10 rip.

[Nemintek]

Wo di sabato:

Military
5x5 @64kg

Spinte manubri
4x8 @26kg

Curl bilanciere
4x8 @40kg

Curl bil scott
3x12 @20kg

Hammer Curl
3x10 @14kg

Panca stretta
2x6 @80kg
2x8 @70kg

French press ai cavi
4x8 @30kg

Push down
3x10 @30kg

addome su panca 4x15
swiss ball 3x20

Distrutto...alla swiss ball poi addominali stra cotti e spalle andate, bene così.

[menphisdaemon]

Perchè nella SWB lavori i retti in massimo allungamento...secondo me ottimo esercizio

[Nemintek]

Ieri wo di gambe, non è andata benissimo ero poco in forma e soprattutto solo 1 dal pranzo...così non va proprio bene, ero veramente ingolfato peggio di una fiat dell'86

Squat
2x6 @150kg
3x8 @130kg

Quadra bar
4x8 @100kg

Pressa
5x8 @135kg

Panca piana -JS- Trazioni
5x6 @70kg -JS- 5x6 @bw

La quadra bar è la prima volta che la facevo in vita mia e quando l'istruttore mi ha detto "allora yuri ti sei deciso a fare gli stacchi con quel bilanciere eh!" di tutto rabbia (perchè quando mi alleno sono incaxxoso) gli ho risposto "guarda non c'entrano proprio un caxxo con gli stacchi"...ahahah ci è rimasto malissimo! Ma in effetti è vero il coinvolgimento dei muscoli della coscia è totalmente diverso io su di me direi un 60/40 quad/femo e bassa schiena quasi zero...quindi fate voi

A parte questo magari domani faccio un paio di fotine e ve le faccio vedere perchè vorrei un vostro parere, soprattutto di marco e andrea