Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**SuperTizio** · 24-02-2009, 11:42 AM

Welcome back Nemintek!

**glutammico** · 24-02-2009, 12:16 PM

'a bellaaaa !!!
Ciao capitano Nemi, ben tornato

**menphisdaemon** · 24-02-2009, 12:52 PM

Ohi Yuri...ben tornato!

**homoforte** · 24-02-2009, 01:38 PM

Ben tornato!!

**°°sOmOja°°** · 24-02-2009, 02:43 PM

ciao
sei nuovo del forum? benvenuto

**GOLD'S GYM** · 24-02-2009, 02:58 PM

Era ora che tornassi...basta fare il bergamotto!!!

**The Undertaker** · 24-02-2009, 03:57 PM

bentornato Yuri...

**Nemintek** · 21-04-2009, 09:14 AM

Finalmente sono single, pensieri zero e da 2 mesi a questa parte mi sto allenando veramente bene, ho trovato un metodo di allenamento congeniale a ciò che voglio fare e soprattutto che mi piace un sacco...però mancava qualcosa ed un pò mi dispiace di non aver più aggiornato il diario in questi mesi ed essere stato poco presente, però vabbè l'importante è essere tornati! Adesso è un periodo che mi alleno in palestra, ho creato un bel gruppetto e ci divertiamo un sacco ed ovviamente tutti fanno le mie schede §8

Squat
3x5 @150kg
3x8 @130kg
2x8 @90kg (posizione ricchion)

Pressa
4x8 @120kg

Superserie, leg curl - leg ext
3x6 @35kg - 3x10 @40kg

Panca Inclinata
4x8 @70kg

Trazioni supine
4x8 @bw

Questo è tutto scritto così sembra un allenamento stupido, però mi piace, a chi è interessato glielo spiego un pò meglio se vuole!

Ciao belli mi eravate mancati!

**SuperTizio** · 21-04-2009, 10:32 AM

mi ripeto..

Welcome back Nemintek!

se ti va posta il meso intero che son curioso..

**glutammico** · 21-04-2009, 11:07 AM

secondo me fai troppi esercizi per petto e dorso... e soprattutto per le spalle

§17

**menphisdaemon** · 21-04-2009, 11:26 AM

Vediamo una settimana intera, così è invalutabile..

Cmq noto che almeno nello squat sei tornato a bei carichi, no?

**TheIron** · 21-04-2009, 11:50 AM

A bello, cerca di ritornare quello di un tempo.

Noi siamo sempre qui!!

**Nemintek** · 21-04-2009, 01:09 PM

Si i carichi non sono male, considerando poi che uso un bilanciere che fa pena non mi lamento affatto.

Comunque gli allenamenti cambiano di giorno in giorno e li suddivido così:

lun: gambe, richiamo dorso e petto

mer: petto, richiamo gambe e dorso

ven: dorso, richiamo gambe petto

sab: spalle, braccia