ciao, sono neofita come te, ma mi sento di dover chiederti che tipo di allenamento fai (cioè cadenza, tipologia pesi o aerobica) , alimentazione

cmq le linee guida da seguire sono:

evitare cibi trash
limitare uso /abuso di alcol e gassate

lavorare molto sui addominali "obliqui" che tendono a piattire la pancia
nuoto
attività aerobica al 60% delle tue possibilità per 45 minuti (o per 20 minuti subito dopo i pesi)