Spetsnaz

[circle69]

"mini"-allenamento di ieri
è il penultimo prima della gara le % mi sembrano perfino alte ma cosi è scritto nella dura roccia di mamma russia e così si esegue

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x2x4

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5

dips bwx6x4

stacco 70x4, 110x3, 140x2x3

ovvio in tutti gli esercizi ricerca della max esplosività

peso 102,5

[circle69]

iniziamo con le certezze: domenica farò i -110
il dubbio rimane sempre quello di riuscire a fare delle valide

allenamento di ieri (ultimo pre gara)

squat 60x4, 100x3x2, 120x2x3

panca 60x4, 80x3x2, 95x2x3

se dicessi che non ci penso piu fino a domenica sarebbe una grossa bugia
spero di non bruciarmi troppo tra panico e tensioni varie
ne' di diventare piu di tanto ipocondriaco (prima della gara di stacco se facevo una puzzetta diversa dal coro pensavo di essere malato)

[ado gruzza]

Ah Ah Ah.
Sono sicuro avrà apprezzato.

[circle69]

si ritorna a scrivere il diario

inizio con i video (grazie grazie marco) dello squat (2a e 3a prova) in gara domenica






questa settimana la prendo un po cosi anche perche rimane piu corta (venerdi è festa)
dalla prossima si ritorna seri (dire che gia si pensa a ottobre sembra un'assurdità ma in realtà è così)

allenamento-ino di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x3x5 all'ultima serie mi sono accorto di aver lasciato su in camera la cinta
forse un tantino alto stare sul 75% x15 reps ma sono uscite tutte belle
forse mi mancava il calcio nel sedere in basso che danno il corpetto e le fasce
ma va be poi sembro una fighetta menosa e quindi stop

panca 60x5, 80x4, 95x3x2, 105x2x6

kettlebell su piana 4x8

GM 5x5

addome o meglio lardome, visto il peso dell'ultimo periodo (+4,9 kg in 2 mesi misurati in bilancia fipl)

[Evilifter]

Complimenti circle. Belle prove, chissà che per ottobre non squatti i 250!

[CavaliereOscuro]

ma dai, ensiferuuum!!

[555]

grande Gigi, complimenti ancora

[.:überfranz:.]

sono schizzati!!! ottimo!! complimenti!

[marcoevfurn]

Figurati per i video! Mi dispiace solo di non averti fatto anche il primo squat ma ero a mangiare!

Anche a voi l'audio si sente male? Nei video che ho io si sente perfettamente...

[tattoos]

Tu, caro Luigi, mi invidierai certo perché sono a Rio.

Io sinceramente ti invidio perché hai gareggiato e puoi allenarti come piace a te (me).

Spero che a breve anche il sottoscritto zio possa tornare nella tanadeitony. Obiettivo:

Terni (full geared).

[circle69]

@marco io i video li vedo e li sento benissimo, però uppati su youtube diventano inascoltabili, probabilmente dipende da come comprimono l'audio

@zio ivo ci invidiamo a vicenda
no be scherzo, invidia sarebbe se fossi a rio in vacanza (quindi anche con zia e nipotina tattoos) e io qui a cercare di tirare insieme i dati e le misure per la pubblicazione del lavoro che sto facendo

visto che li hai citati veniamo agli allenamenti "gustosi"

ieri, secondo e ultimo allenamento settimanale e, anche ultimo che mi invento al momento, da lunedi si ritorna agli ordini del colonnello

stacco 70x5, 110x4, 140x3x2, 160x2x6

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5(o 6 boh?)

dips 5x7 @bw(fatti senza sovraccarico tanto ci sono pur sempre 103kg sui tricipiti)

trazioni 3x8

girate (facili facili) 40x5, 50x4, 60x2x6 (andando in press alla seconda di ogni serie)

[circle69]

inizio un nuovo programma agli ordini del colonnello
russian cycle 10 settimane
progressione classica, % leggermente piu basse (il 6x6 sarà c.que da incubo), 4 allenamenti a settimana (rispetto al classico c'è in IV giorno uno stacco in 6x2 e una simil piramide sheiko di panca stretta), pochi fronzoli

allenamento 1.1

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x3x6 (le priem 2 anche senza cinta)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6

kettlebell su piana 8x5

GM 65x5, 90x5, 110x5x5

sono andato tutto sommato abbastanza rapido (70 min dal x5 di squat)
tanto che ho deciso di concedermi 10 minuti di cazzeggio in coda (per ora è fattibile poi quando si sale con i numeri valuto a sensazione come sto)

kb snatch 3xbracciox6

(oggi i 10min saranno di addome)