SETTIMANA 3/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

1 x 60
1 x 70
1 x 73
1 x 77 PR (perfetta)
1 x 80 PR (con le unghie e con i denti)

tutte senza assistenza

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 55/55/53/53 rec 60”

FRENCH PRESS

3/4/4/6/6 @ 38/35/35/32/32

STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @85 rec 90


OSSERVAZIONI:
Ho stravolto l’allenamento, causa nervi a fior di pelle, le singole di panca abbastanza bene anche se l’ultima abbastanza schifosa (ma è salita). Avrei dovuto farmi aiutare almeno per staccare il bilanciere.
Dopo la French Press avrei dovuto fare spalle ma ho fatto lo stacco della sessione successiva. Se domani riesco faccio quello che ho saltato delle due sedute, diversamente passo alla settimana 4.