Mancino's way

[°°sOmOja°°]

hiperextension, pressa 45°, addominali, pectoral machine inversa (per gli adduttori delle scapole) e con un pò di fantasia si possono allenare tutti gli altri gruppi.

[Mancino]

hai ragione somoja.,..il problema è ke la palestra è un po lontanuccia(10m in bici,anke se da andature tranquilla) oltre a nn avere un passaggio,ci sono i miei ke me lo impediscono poi,faccio una faticaccia anke a cambiarmi...nn riuscirei a sistemrami decentemente da palestra....

Cmq....presa malissimo........uuna voglia di allenarmi ke mi brucia dentro......e sono bloccato nn avevo mai provato qst sensazione

Cmq,a casa posso fare addominali,poi ho un manubrio e ghisa per curl/tric dietro la testa ecc....

Ps:hai visto i video ke ho postato???'

Grazie

[Mancino]

la cosa che mi sta piu sul è ke sta fase di accumulo mi piaceva proprio e sentivo ke stava funzionando...e ho paura d aver buttato tutto a *****

[°°sOmOja°°]

ma sono solo 2 settimane dai, nel mezzo di tutto questo allenamento equivale a nulla
stai tranquillo

se ti fa stare meglio limitati a fare il movimento che ti è consentito fare, per il resto approfittane per caricarti di voglia di ghisa

[Mancino]

grazie somoja,veramente

Qndo torno spacco tutto§16

[Mancino]

Note:

sono passati 10 gg e tra poco(lune 4) mi tolgono sto ***** d gesso.

il peso è rimasto uguale + o - 61/61,5 kg la cosa preoccupante è che in questi 10 gg sn stato sulle 2400/2300 Kcals e il peso è rimasto invariato....ergo......la mia soglia d mantenimento è 2400kcal(in completo riposo ) per soli 61kg......quando arrivo a settanta??

cmq,ho studiato per bene cosa magno,ed ecco ( di un gg di wo prima dell "infortunio")

kcals 2500
cho 270gr
pro 110
fats 60

ho anke il fil word,fatto tutto per bene cn gli alimenti ma nn riesco a caricarlo

Poi,l allenamento:

sicuramente avro peso molta forza ( soprattutto nella panca) quindi pensavo di fare 1week di ricondizionamento cosi:

Lun
*
Panca 3x6 leggero
Squat 3x6 leggero
Stacco 4x4 leggero
Bic ss tri(dx) 3x8/10

Ma

Panca 4x5
Squat 3x5
Lat a 3x8/10
Spalle 3x8/10

Gio

Stacco 5x3
Trazioni triple cn 2” --- 6o7x3 bw
Braccia ss 4x8

Venerdì

Panca 5x4
Squat 5x4
Pulley 4x8



*Lunedi x vedere un po quanto ho perso e vedere se mi fa ancora male il pollice.
* anche gli altri gg cn un bel po di buffer

E poi decidere il da farsi..se partire cn la 3a week di accumulo o se è meglio rifare la 2a week.

[Teonida]

Ciao Mancino.
Io sono dell'idea che dovresti approfittare di queste 2 settimane di scarico forzato e cominciare a spingere subito al massimo (infortunio permettendo). In fondo in 2 settimane non sono molte, fossi in te approfitterei del fatto di essere fresco e riposato per tirare al massimo in palestra.