wo post esame di progetto di sistemi operativi

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142 152 162
2'
Ho aumentato anche il primo giro, adesso più sfidante seppur con buffer

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'

Leg extension
3x10
55 kg
50''
malissimo ai quadricipiti

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 200 220
2'
tutto di schiena, però fatti bello compatto. Ma mi rirompo se continuo così. Dal prossimo meso mi impongo di imparare gli stacchi, anche a costo di inserirli dai rialzi con peso basso... qualcuno ha qualche suggerimento per un allenamento didattico? (ciclizzazione rialzi/normale)

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
50 kg
50''

voto 10

ciao