Citazione Originariamente Scritto da marcolino83 Visualizza Messaggio
altezza 1.86
peso 82
eta 25

alimentazione:

Colazione

250 gr di albumi, 70 gr cornflakes , 1 cucchiaio di olio e 5 mandorle

pranzo

200 gr di pollo o tacchino o macinato, 100 gr di riso , 2 cucchiai olio evo

spuntino

25gr di proteine in polvere 1 mela e 2 noci

cena

200 gr di nasello o pollo o carne rossa o tacchino, 250 gr di piselli o lenticchie o ceci, 2 cucchiai olio evo, 40 gr di pane

tabella

lunedi (spalle-bicipiti)

lento avanti 4x10
aperture da sdraiato 4x10
aperture ai cavi laterali singole 3x10

bicipiti bilancere dritto 4x8
bicipiti manubri a martello 4x8
curl concentrazione 3x6

martedi ( petto-tricipiti)

panca piana ( piramidale )
panca inclinata 4x10
flessioni 3x max

tricipiti alle parallele 4x12
tricipiti da sdraiato con bilancere scott 4x10
flessioni braccia strette 3xmax

mercoledi riposo

giovedi ( gambe)

squat 5x8
affondi singoli frontali 4x12
leg extension 4x10
leg curl singolo 4x10
calf da seduto 5x20

venerdi ( schiena)

trazioni alla sbarra frontali 4x10
lat machine 5x10
pulley impugnatura larga 4x10
trazioni braccia strette 4x12
stacchi senza appoggio 5x15

sabato e domenica riposo

potete darmi qualche consiglio? Ne sarei grato !

Grazie mille!


secondo me ti alleni troppo....