Mancino's way

**Mancino** · 13-04-2009, 06:52 PM

bene,la palestra era vuota,che figata

squat 5x5 55kg 2"

panca 6x5 50kg 1" (effettivo,cioè a 50 sec mi posizionavo) *

pulley(barra dritta) 5x6 43kg (+3kg dall altra volta) 1"30

*Buona impressione nel 6x5 di panca,strano a dirsi ma mi è sembrato quasi "piu facile" del 5x5 della week scorsa

e ora,a guardare il motomondiale

**Mancino** · 15-04-2009, 08:59 PM

Bella raga,sono riuscito a farmi i video.

Il primo,panca,la 4a serie.Premessa:l arco c è eccome,pero cn la maglietta,nn si vede molto.

vi metto il link perkè nn funziona senno

http://www.youtube.com/watch?v=yPL4ClFpk9k

Il secondo è dello squat.
ps:i pantaloncini sono verdi,anke se sembrano gialli e osceni

http://www.youtube.com/watch?v=HQbDt7gpSe8

Doma gli posto anke nella sezione apposita,se nn va bene qua

Wo di gg. 1h e 20

panca progressione 5x5 55kg
squat volume 6x5 50kg *
m.press 3x8 25kg + 1x10 10 kg man **
bic curl bil 1x8(+2rip dalla week scorsa)+ 3x10(+2rip in ogni serie,molto buono)

*Lo squat ho faticato,i rec a volte sono stati anke 1"30....

*per il military.........nn mi sono trovato bene...nonostante andassi lento,e salissi "bene" sentivo un dolore dietro alla spalla dx

cosi l ultima serie l ho fatta di manubri.......
Nn so......io tornerei a fare lento seduto man,che è l unico esercizio cn cui sento veramente bene i deltoidi...se somoja è d accordo

Commentate commentate

edit:il contatto usato è quello di mio fratello eh XD

**Mancino** · 17-04-2009, 08:44 PM

Wo

stacchi 5x3 60kg *

trazioni 6x5 bw 1"30/2
(un 2x8 lat a presa larga)

panca stretta 5x6 45kg**

*ho fatto il video,in sti gg lo posto

cmq i 60kg sn andati bene,pesantucci

**fatto con 2,5kg in piu,anke se la fatica d aver fatto prima stacco e trazioni si è fatta sentire

Pesata di gg: 61kg quasi sulla linea del 61,5kg

**Mancino** · 19-04-2009, 11:13 AM

Come nel topic in sezione "powerlifting" posto anche qua il video degli stacchi di venerdi

http://www.youtube.com/watch?v=3wTdhHSyXws

Note: ho preso 2 misure ieri

coscia dx (il punto piu grande) 55cm

( sn un po sprporzionato)

braccio dx :rilassato 29cm

Altra nota:ieri ho fatto una mini partita a tennis,e,nel fare il rovescio,mi faceva "male"(fastidio) alla spalla(nn so bene il punto pero)

che puo essere

**lipidiman** · 19-04-2009, 11:40 AM

oo finalmente i video xD cmq lo stacco a me sembra buono vedo ke alzi 60Kg kon tranquillità poi ;--) ma una cosa kome fai a farlo kon i pantaloncini corti ??? io mi metto 2 paglia d calzini + tuta lunga !! e le tibi mi fan male lo stesso :S

**Mancino** · 19-04-2009, 12:07 PM

Infatti c ho delle bugne

C credi ke nn ho neanke una tuta decente

dovrei comprarmela

Cmq,si boh,dal video sembro abb tranquillo,ma ho ben faticato

Come fai a metterti 2 paia di calzini,da me in pale c è un caldo ke si muore

**Mancino** · 20-04-2009, 04:41 PM

Come da titolo.......

***** raga oggi per una stronzata mi sono fatto male alla mano destra,risultato:2 settiman a partire da oggi con una specie di gesso

che *****.....non posso andare in palestra per 2 week.
Per il programma non sò che fare se si potrà riprendere o bisognerà riniziare da capo.....

che presa male.....

**°°sOmOja°°** · 20-04-2009, 06:58 PM

hiperextension, pressa 45°, addominali, pectoral machine inversa (per gli adduttori delle scapole) e con un pò di fantasia si possono allenare tutti gli altri gruppi.

**Mancino** · 20-04-2009, 09:07 PM

hai ragione somoja.,..il problema è ke la palestra è un po lontanuccia(10m in bici,anke se da andature tranquilla) oltre a nn avere un passaggio,ci sono i miei ke me lo impediscono

poi,faccio una faticaccia anke a cambiarmi...nn riuscirei a sistemrami decentemente da palestra....

Cmq....presa malissimo........uuna voglia di allenarmi ke mi brucia dentro......e sono bloccato

nn avevo mai provato qst sensazione

Cmq,a casa posso fare addominali,poi ho un manubrio e ghisa per curl/tric dietro la testa ecc....

Ps:hai visto i video ke ho postato???'

Grazie

**Mancino** · 20-04-2009, 09:21 PM

la cosa che mi sta piu sul

è ke sta fase di accumulo mi piaceva proprio e sentivo ke stava funzionando...e ho paura d aver buttato tutto a *****

**°°sOmOja°°** · 20-04-2009, 10:39 PM

ma sono solo 2 settimane dai, nel mezzo di tutto questo allenamento equivale a nulla
stai tranquillo

se ti fa stare meglio limitati a fare il movimento che ti è consentito fare, per il resto approfittane per caricarti di voglia di ghisa

**Mancino** · 21-04-2009, 05:10 PM

grazie somoja,veramente

Qndo torno spacco tutto§16

**Mancino** · 29-04-2009, 03:55 PM

Note:

sono passati 10 gg e tra poco(lune 4) mi tolgono sto ***** d gesso.

il peso è rimasto uguale + o - 61/61,5 kg la cosa preoccupante è che in questi 10 gg sn stato sulle 2400/2300 Kcals e il peso è rimasto invariato....ergo......la mia soglia d mantenimento è 2400kcal(in completo riposo

)

per soli 61kg......quando arrivo a settanta??

cmq,ho studiato per bene cosa magno,ed ecco ( di un gg di wo prima dell "infortunio")

kcals 2500
cho 270gr
pro 110
fats 60

ho anke il fil word,fatto tutto per bene cn gli alimenti

ma nn riesco a caricarlo

Poi,l allenamento:

sicuramente avro peso molta forza ( soprattutto nella panca) quindi pensavo di fare 1week di ricondizionamento cosi:

Lun
*
Panca 3x6 leggero
Squat 3x6 leggero
Stacco 4x4 leggero
Bic ss tri(dx) 3x8/10

Ma

Panca 4x5
Squat 3x5
Lat a 3x8/10
Spalle 3x8/10

Gio

Stacco 5x3
Trazioni triple cn 2” --- 6o7x3 bw
Braccia ss 4x8

Venerdì

Panca 5x4
Squat 5x4
Pulley 4x8

*Lunedi x vedere un po quanto ho perso e vedere se mi fa ancora male il pollice.
* anche gli altri gg cn un bel po di buffer

E poi decidere il da farsi..se partire cn la 3a week di accumulo o se è meglio rifare la 2a week.

**Teonida** · 29-04-2009, 04:05 PM

Ciao Mancino.
Io sono dell'idea che dovresti approfittare di queste 2 settimane di scarico forzato e cominciare a spingere subito al massimo (infortunio permettendo). In fondo in 2 settimane non sono molte, fossi in te approfitterei del fatto di essere fresco e riposato per tirare al massimo in palestra.

**Mancino** · 29-04-2009, 04:21 PM

ciao teonida

il fatto è che,un pochino,mi conosco,e so che ,per quanto riguarda la panca (squat e stacchi nn so) gia perdere un allenamento mi fa perdere un bel po di kili,quella bastarda

kili ke per altro sono gia pochi

La sfiga è ke,anke prima delle 2 week di accumulo avevo gia fatto scarico

qnd per essere riposato ero riposato gia prima

cmq vedo lune cm è la situazione....spero di sbagliarmi ma nn so...