scheda allenamento definitiva

[sc4rf4c3]

e che dieta dovrei fare? è troppo poca? o è troppo grassa?
le proteine le prendo secondo il criterio ke ho letto ke in teoria il corpo quando si fa palestra ha bisogno di 2gr di pro per kg.. ne assumo in polvere 80/90 il resto la sera.. a cibo.. devo mangiare piu carboidrati? mmm.. ma per il fisico che voglio nn saprei..

si so che per i BB il fisico che voglio fa ridere.. però.. de gustibus..
la scheda che attualmente sto eseguendo:
60/90 sec x serie 2 min tra un esercizio e l'altro

sabato
panca piana 3 x 8
panca 45° con manubri 3 x 10
panca 45° croci manubri 3 x 12
tricipiti su panca piana con bilanciere 3 x 10
french press manubrio singolo 3 x 8
addominali..

mercoledi
rematore manubrio singolo 3 x 10
trazioni alla spalliera 3 x max di reps che riesco (quando mi arriva la spalliera, in assenza lat machine dietro 3 x 8)
stacchi bilanciere 3 x 6
curl alternato 3 x 10
curl concentrazione 2 x 12
(altro esercizio da consigliare x i bicips?)
addominali..

lunedi
squat manubri 4 x 6
affondi manubri 3x8
arnold press 3 x 10
addominali..

venerdi 1hr di piscina stile libero e dorso
domenica 1 oretta di corsa..

vanno bene questi esercizi per il fisico che voglio?

sabato

[carnera]

Nessuno dei 2, è solo impostata male all'origine. Gia il fatto di non prevedere un post-wo ne è il sintomo.