Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo)
32Kg(x8 )-32Kg(x8 )-32Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
16Kg(x12)-16Kg(x12)-16Kg(x12)

[lipidiman]

NUOVA DIETA D ALEX
ke faro da domani o dopo domani fino a nn so

colazione: 1kukkiaino d miele - 250.-300g latte zymil/soia - 40-50g avena/ all-bran - frutto - 20g di whey o 150galbumi - 10 g noci

spuntino: 100g affettato magro - + 20g frutta secca

pranzo: 200g carne + 10g evo + 10g pinoli + insalata

spuntino: 112g tonno + 5 evo + 5g noci + 40g pane segale

post wo: 15g whey o 100g albumi + 7 gallette d riso + 10g fruttosio

cena: 200g pollo o 250g pesce magro + 10g evo + insalata

kcal wo: 2200
pro 200g 3,3 x lbm
cho 165 g 2,7 x lbm
fat 65g 1g x lbm


kcal no wo1800
pro 185 g 3x lbm
cho 90 g 1,5 x lbm
fat 65 g 1x lbm

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)*

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

Dip tra 2 panche*
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

*fatto malissimo Sad
inoltre nn sono soddisfatto di tutto il WO Sad

[lipidiman]

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x4-6-8-MAX(-30%) rest 2'
50Kg(x4)-46Kg(x6)-42Kg(x8 )-40Kg(x 11)

Croci Cavi 3x10 rest 60"
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
14Kg(x12)-14Kg(x12)-14Kg(x12)

LAT MACHINE SUPINA rest 60"
55Kg(x8 )-55Kg(x8 )-55Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
15Kg(x8 )-15Kg(x8 )-15Kg(x8 )

Crunch 3x15 rest 60"

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo)*
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
24Kg(x8 )-24Kg(x8 )-24Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x8 )-6-5Kg(x8 )-6-5Kg(x8 )

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"**
16Kg(x12)-16Kg(x12)-16Kg(x12)

PS: MI HANNO FATTO I COMPLIMENTI IN PALESTRA X IL PESO DELLO STACCO XD hihihihih ^^

*mi sono scordato quanto avevo messo e alla fine invece ke 32Kg ho caricato 10Kg in meno O_O vbb almeno la tecnica era "buona" :S
**sto rematore in piedi mi sta sul caz.o lo cambio!

[Start]

In effetti buon peso sullo stacco, ma per tutti gli altri esercizi segni il peso comprensivo di bilanciere o il peso dei dischi per ogni lato...cioè tipo il rematore bilanciere so 22kg ma non penso sia il peso totale

[lipidiman]

no segno il peso totale, x quanto riguarda il rematore mi sono sbajato infatti, nn rikordavo quanto avevo caricato la volta precedente e avendo trovato un bilanciere già pronto con tanto di fermadischi ho usato quello ma poi rivedendo il diario dopo ke sono tornato a casa ho notato ke dovevo caricare 10Kg d + :S errore ke nn rifarò la prox volta ovviamente :=P