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Discussione: scheda allenamento definitiva

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    Predefinito scheda allenamento definitiva

    apro questo thread definitivamente per quanto riguarda me posto anche le mie foto e le foto del fisico a cui aspiro.

    dunque nella mia personale palestra dispongo:

    panca inclinabile quindi sia piana che a 45°
    manubri
    lat machine
    sacco da boxe
    a presto una spalliera (quindi ci posso fare le trazioni)
    bilanciere 15 kg

    ora siccome mlt esercizi si possono fare cn manubri e bilanciere credo che nn dovrò acquistare altri attrezzi giusto?
    bene le prime foto sn il mio corpo l'ultima il fisico cui io ambisco

    faccio piscina 1 volta a settimana e 1 volta a settimana vado a corsa
    suddivido la mia settimana cosi:
    lunedi palestra
    martedi riposo
    giovedi palestra
    venerdi piscina (1oretta)
    sabato palestra
    domenica corsetta

    mi nutro nel seguente modo:

    colazione caffe latte 2 cucchiani da caffè di fruttosio puro e 2 fette biscottate integrali + 20 gr di proteine in polvere
    metà mattina frutta
    pranzo 150 gr di pasta + 20 gr di proteine in polvere
    merenda frutta e alle volte un panino o con prosciutto crudo o bresaola
    cena o fettine o uova o pesce le grammature nn ve lo so dire.
    la sera prima di andare a dormire una bella tazza di thè verde

    nei giorni di allenamento assumo 30 gr di proteine in polvere pre work e 30 post work accompagnate da 3 gr di amino pre e 3 gr di amino post ( ma sti aminoacidi mi servono? ) 1oretta prima di andare in piscina mi faccio 2 fette biscottate integrali cn poco burro e miele. oltre ai 30gr di proteine.

    ora voi vedendo il mio fisico, vedendo la suddivisione della mia settimana e gli attrezzi che ho, e vedendo la mia "dieta" e i risultati che voglio ottenere... ciò che piu mi preme x questa cavolo di estate è avere gli addominali... che tipo di allenamento mi consigliate di fare? grazie a tutti quelli che mi risponderanno e leggeranno questo thread. grazie
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    Ultima modifica di sc4rf4c3; 18-04-2009 alle 02:31 PM

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