Non vedo proprio perchè tu debba fare 4 serie di panca piana e 3 di inclinata, e non 4 per esercizio...........oppure cambia, una settimana incominci con l'inclinata e fai 4 serie e un'altra settimana incominci con la piana e stesso discorso.

Lento con i manubri è ok.

I polpacci vanno allenati come ogni altro gruppo muscolare e non andrebbero fatti ogni tanto comunque..........

A presto.

Sherko.