Allenamenti di Karn

[Karn]

17/04/09

Squat a 39 cm
108kg x 4 4
128kg x 3
148kg x 3<<<<<<<<<<<<< bella serie
168kg x 2 2<<<<<<<<<<compatte..ma nell'ultima ripetizione ho avvertito
un fastidio alla rotula sinistra

Pressa
5 x 10

Calf in piedi
3 x 15

Addome

Il mio non- programma di 6 settimane è finito...mi prenderò una settimana
di svago e poi ricomincerò:

Obbiettivi del prossimo meso:

- guarire la borsite alla spalla destra
- perdere ancora peso
- dare profondità allo squat
- dare un senso al mio stacco

[Karn]

22/04/09

Settimana di scarico blandamente attivo

Lunedi

Runner 20'
GM su panca
Esercizietti per braccia
Addome

Martedi

Runner 40'
Lombari

PArtita serale di calcetto

[Karn]

Prossimi allenamenti


Squat:

- aumentare i carichi e fare qualche puntatina sotto il parallelo
con fasce
- inserire esercizi di isometria per le gambe per rafforzare i tendini

Panca:
- se la borsite nn passa c'e poco da fare
- se passa....non andrò mai sopra le 4 rip. già al 80%

Stacco: il problema qui è che nn vado oltre i 170 kg

- posterò qualche video e accetterò suggerimenti

Vorrei perdere ancora peso...attualmente sn 84 kg con bf alta

Questo è ciò che mangio, poi il sabato sera pizza e domenica a pranzo pasta
poi si ricomincia

Colazione
alternativa
4 albumi+rosso + bicchiere latte /// succo di frutta + 30gr whey
vit c vit c

Pranzo

200gr tra pesce..tacchino...carne...+insalata


Pre-workout

Frutto


Cena

200 gr tra pesce,,carne,,pollo + insalata


PRenanna

100 gr grana + 400cl di latte ..Non è normale lo sò...ma nn riesco a dormire
se nn sono sazio

3 litri di acqua al giorno

[Karn]

27/04/09

Riscaldamento+leg ext per vasto mediale

Squat tutte a 39 cm con cintura (tranne *)

106kgx 3
136kgx 3
156kgx 1 <<<<< a 32 cm*
156kgx 2 3 3 3 2 3
136kgx 2
106kgx 4 4 4

Pressa 4 x 8

Leg curl+calf 4 x 6

Addome+stretching per gambe

[Karn]

28/04/2009

Runner 20 min.

Riscald. panca piana
68kg x 3 3 <<<<<<<<<<<<<<<tutto bene
88kg x 3 3 <<<<<<<<<<<<<<<fastidio..fine panca piana

Spinte in basso
Hyper
Triceps curl
Lombari

Credevo che fosse tutto passato alla spalla invece mi sbagliavo...
non pensavo di ritrovare feeling con i kili che avevo lasciato
più di un mese fa...si ricomincia

[Karn]

29/04/2009

Stacco classico con cintura

130kgx 3 3 3 2
140kgx 3 3 3

Stacco da rialzi

120kg x 2 2

100kg x 2 2 2

[Karn]

30/04/2009

Riscaldamento + leg ext

Squat con cintura tutte a 39 cm (tranne *)

108kgx 3 3
138kgx 3
160kgx 3 2
160kgx 1<<<<<<a 32 cm* con fasce Non proprio bellissima ma efficace
98kgx 4 4 a 32 cm

Se col tempo il mio problema alle rotule si è risolto, vorrei tornare spesso alla profondità

pressa 100kg x 4 x 10

leg curl 40 kg x 4 x 6

calf

Note: bell'allenamento...la palestra resta chiusa fino a Lunedi
recupero quindi....