Diario di Peach

[peach black]

work out di oggi

inizio con TRAZIONI solo eccentrica , ho fatto un 4x5*
PANCA 5x2@62kg
ok
SQUAT 5x4@54,5 kg
ok, devo migliorare il sitting back , lascerò questo carico
IPERESTENSIONI 3x10@10kg
ne ho fatte 3 serie anzi che 4, visto che domani ho lo stacco
CALF SEDUTO 4x12@10+10kg
ok

*per le trazioni domani proverò un 1xMax e mi fermerò quando non riuscirò più a eseguirne una con tecnica corretta...senza cheating e senza tirarmi su "di bicipiti"; così avrò un riferimento e vedrò cosa fare

stavo guardando il diario e mi sono accorto che da ottobre/novembre miglioramenti sono stati vicini allo zero
mi studierò bene i vari thread sulla forza

[peach black]

work out di oggi
TRAZIONI 1xMax
4 tiratissime
STACCO 5x2@64,5kg
fa parecchio schifo il mio stacco, salgo di quadricipiti, femorali non li sento neanche un po' e soprattutto non riesco a stare dritto con la schiena alla posizione di partenza.
magari la prossima volta provo lo stile sumo, chissà
LENTO AVANTI 5x5@30,5kg
mi fa male la schiena, la "parte alta" detto rozzamente, non è la prima volta
penso che dovrò sostituirlo con le tirate al mento o allo sterno
CRUNCH FITBALL 4x12

work out deludente

per le trazioni avevo pensato a :
sessione 1: 1xMax + lat machine
sessione 2: 5x1, se chiudo tutto aumento a 5x2,poi 5x3 poi...vabbè inizio ad arrivare qua

[peach black]

work out di oggi

SQUAT 5x1 67-67-69,5-69,5-72
bene, alla fine quello che non regge nello squat è la mia schiena. ho carichi bassissimi in ogni esercizio per il dorso
PANCA 5x4@54,5kg
ok
REMATORE 5x5@28kg
abbassato di molto ma riuscivo a far lavorare il dorso. prossimo meso metterò una progressione anche per il rematore
CURL BILANCIERE 5x5@23kg
pesantucci ma chiusi
ABS CAVI 4X12@30kg
mi cedevan gli avambracci e l'addome non lo sentivo, cambierò esercizio
CALF PRESSA 4x12@85kg
ok


buon work out

[peach black]

work out B

PANCA 5x1 67-67-69,5-64,5-64,5
qui ho fatto una bella cazzata, i 69,5 non mi son riusciti e ho dovuto abbassare.
67 x 5 sarei riuscito ma ho fatto il pirla e ho imparato la lezione
SQUAT 5x4@52kg
ho abbassato di 2,5 per curare meglio le'esecuzione. d'ora in avanti riprenderò a filmarmi
LAT MACHINE 4x8 @40kg
niente da segnalare
CALF SEDUTO 4x12@10+10kg
tutto ok, magari aumento di un chiletto

probabile che la prossima settimana me la prenda di scarico, per poi iniziare 6 settimane di forza riposato

[peach black]

oggi ultimo work out con questa scheda

STACCHI 5x2 67-67-69,5-69,5-69,5
avrebbe dovuto essere un 5x1, ma il peso era leggerino e così ho fatto un 5x2. sento di nuovo un leggero dolorino( + un fastidio) al coccige dopo che poggio il bilanciere e mi rialzo. credo sia la cattiva esecuzione,in particolare il posizionamento dei piedi iniziale
TIRATE AL MENTO 5x5@28kg
aumenterò di 2,5 non di più
CALF ROM RIDOTTO 4X12@80kg
l'ho fatto alla pressa ma la prossima volta penso proverò per terra con manubri
abs e a casa

[peach black]

oggi primo work out nuova scheda:

STACCHI 5x3@68kg
ho fatto i video delle prime 3 serie, li posterò
PANCA media 5x4@57kg
pesantucce ma ok
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
CALF ROM AMPIO 4x10@90kg