Spetsnaz

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grazie ragazzi ma per i complimenti aspettiamo il 26 sera
se non finisco fuori gara allora è si festa grande

[ado gruzza]

Bravò

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ado ti sei perso la faccia del colonnello quando ha scoperto che lo chiamiamo "colonnello"

non ha detto niente ma si capito che ha apprezzato

[circle69]

"mini"-allenamento di ieri
è il penultimo prima della gara le % mi sembrano perfino alte ma cosi è scritto nella dura roccia di mamma russia e così si esegue

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x2x4

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5

dips bwx6x4

stacco 70x4, 110x3, 140x2x3

ovvio in tutti gli esercizi ricerca della max esplosività

peso 102,5

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iniziamo con le certezze: domenica farò i -110
il dubbio rimane sempre quello di riuscire a fare delle valide

allenamento di ieri (ultimo pre gara)

squat 60x4, 100x3x2, 120x2x3

panca 60x4, 80x3x2, 95x2x3

se dicessi che non ci penso piu fino a domenica sarebbe una grossa bugia
spero di non bruciarmi troppo tra panico e tensioni varie
ne' di diventare piu di tanto ipocondriaco (prima della gara di stacco se facevo una puzzetta diversa dal coro pensavo di essere malato)

[ado gruzza]

Ah Ah Ah.
Sono sicuro avrà apprezzato.

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si ritorna a scrivere il diario

inizio con i video (grazie grazie marco) dello squat (2a e 3a prova) in gara domenica






questa settimana la prendo un po cosi anche perche rimane piu corta (venerdi è festa)
dalla prossima si ritorna seri (dire che gia si pensa a ottobre sembra un'assurdità ma in realtà è così)

allenamento-ino di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x3x5 all'ultima serie mi sono accorto di aver lasciato su in camera la cinta
forse un tantino alto stare sul 75% x15 reps ma sono uscite tutte belle
forse mi mancava il calcio nel sedere in basso che danno il corpetto e le fasce
ma va be poi sembro una fighetta menosa e quindi stop

panca 60x5, 80x4, 95x3x2, 105x2x6

kettlebell su piana 4x8

GM 5x5

addome o meglio lardome, visto il peso dell'ultimo periodo (+4,9 kg in 2 mesi misurati in bilancia fipl)