Arnold Diary

[arnold873]

Niente doms alle gambe stamttina,strano?
Forse perchè in queste ultime settimane le ho strapazzate per benino,è quindi non hanno avvertito più di tanto il lavoro di ieri,anche se la presenza dei doms non è indice sicuro di buon allenamento.
Comunque stamattina mi vedo molto meglio,forse saranno state le pro+la banana che ho mangiato stamattina e ieri sera per il pre-nanna.

Comunque stasera workout bicipiti-tricipiti in superserie,più FST-7 finale per i bicipiti.

[arnold873]

*5 minuti tapirulan,velocità media(camminata)

Curl bilanciere ez SS French-press 4x8 1'30":

2x8+8@ 26kg+30kg;
2x8+8@ 30kg+34kg.

*Dopo la seconda superserie mi sono tolto la felpa,mi vedevo già due braccia enormi,soprattutto molta vascolarizzazione nel bicipite.

Curl martello SS Push-down 3x10 1'30":

2x10+10@ (10kg+10kg)+30kg;
1x8+8@ (12kg+12kg)+40kg.

FST-7 Curl al cavo basso 7x10 45":

7x10@ 25kg.

*Un pò di cheating nelle ultime serie,comunque il bicipite stava a dir poco scoppiando.

Durata workout: 40min.

Note:
Non pensavo fosse così duro allenare bicipiti e tricipiti insieme e per di più in superserie,le braccia a fien workout si erano dialtate a tal punto,che la t-shirt che avevo stava per diventare una maglia a giromanica.
Comunque la prossima settimana non sò proprio che carichi nadare ad utilizzare,visto che allenerò le spalle priam delle braccia.


Integrazione gironaliera:
*45gr. whey-pro;
*8cp. bcaa;
*2cp. kre-alkalyn 1500;
*2cp. supradyn.

[arnold873]

Stamattina doms già belli forti in bicipiti e tricipiti,ma più nei bicipiti,tra l'altro sono comaparsi anche dei piccoli doms nei polpacci.