questo è l'allenamento per massa che ho cominciato da questa settimana (prima ho fatto un ciclo di forza):
A
Squat 5x5 2'
Panca piana presa ampia 5x5 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Panca stretta 3x8 1'30''

B
Stacchi 5x5 2'
Trazioni presa prona 3xmax 2'
Rematore 3x8 1'30''
Lento 3x8 2'

C
Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
French press 3x8 1'30''
Trazioni presa supina 3xmax 2'
Curl manubri alternato 3x8 1'30'

vado nella mia palestra da un anno senza praticamente interruzioni. prima invece sono andato in un altra palestra per circa un anno e mezzo ma con delle pause dopo i primi 9 mesi.
sono alto 1,78 per 72 kg.ho 16-17 di polso.
cerco di mangiare 5 volte al giorno (colazione,metà mattina,pranzo,merenda,cena e avolte qualcosa nel dopo cena tipo verso le 11e mezza)