Diario di Supertizio

[gerko]

-supertizio's crunch

mi vedo bene in questi ultimi giorni, son + definito e giro attorno agli 86 kg..

Dai che diventi un bestionee!
Hai pure un esercizio col tuo nome.

[SuperTizio]

Dai che diventi un bestionee!
Hai pure un esercizio col tuo nome.

Alla grande verso il successo insomma! mancano giusto quei 15 kg di massa magra e sono a posto..



questo è il wo di oggi!!

-stacco 9x3@70 kg (9 serie invece che 10 perchè alla nona- e fino a lì ero andato liscio come l'olio- ho sentito un leggero fastidio al ginocchio sinistro)
http://www.youtube.com/watch?v=2H-At1tENig (ultima serie, dai Homo lo sai che voglio il tuo parere..asd
nelle prime tiravo di schiena nelle mezze avevo lo sguardo talmente in alto che ormai mi ciocco il collo le ultime mi sembrano passabili...)

-trazioni prone 10x3@ BW+9 kg (belle impegnative queste!)

-overhead press 3x10@20 kg (tricipiti in fiamme! c'è da dire che ancor prima di iniziare li sentivo a causa dell'ahletic training di ieri sera..)

-cuban press un tot per un tot@ 6 kg

-extrarotatori elastico2x10

-crunch su swissball 3x15 (bruciano un casino.. sento mordere parecchio l'addome dalla seconda serie)


mi sa che con le trazioni sono al limite... cioè le ho fatte, vado su dritto però in alcune ripetizioni non sono andato su fluido ma in 2 tempi..10 serie si fan sentire.. volume volume volume..

[homoforte]

L'homo del monte ha detto si.

Ora carica, sempre però senza scassare il ginocchio (sembra facile..)

[SuperTizio]

vado avantii con carichi piccoli e con progressioni che mi fanno tenere lo stesso peso per 3 wo.. ci faccio un gran volume finchè riesco (30 reps) e poi vedrò il da farsi.. 70 kg ovviamente son agili.. però considerando che devo acquisire la tecnica e devo salvaguardare il ginocchio ci sta salire così..

Grande Homo!

[abacus]

negli stacchi secondo me nella fase di discesa devi cercare di accompagnare meno il bilanciere con le braccia...e tenere le gambe leggermente più tese. Ne beneficieresti anche in termini di carico! cmq l'esecuzione è migliorata tantissimo, complimentoni

son passato anche per dirti(se non l'hai ancora fatto) di leggere il penultimo e terz'ultimo articolo di ironpaolo (rispettivamente su : buffer e "il continuum ripetizioni-serie). Li potresti trovare illuminanti, e smuoverti da quei 10x3

[SuperTizio]

grazie abacus! li vado a stampare..

il 10x3 è voluto eh.. c'è una strategia alle spalle.. non credete..

[SuperTizio]

oggi 30 minuti di arrampicata sportiva al chiuso.. avambracci bloccati dopo pochissimo! bello tosto ma divertente!

nota negativa: ginocchio dolorante per via di alcune posizioni sacrificate..


ecco il wo.. partito con una rabbia discreta visto ceh avevo il ginocchio che faceva degli schiocchi che si sentivano a 2 metri..

-box squat sotto parallelo 3x10@ BW (troppo ruimore sentofastidio interrompo)-> umore nero

-panca piana 10x3@ 70 kg ( con fermo) me la sono mangiata sta panca.. da sottolineare i piedi che erano a terra

-riprovo il box squat sopra il parallelo però 6x10@ BW (sento ancora qualcosa a monte l'ultima serie)

scaz.zato più che mai decido di variare la routine per il dorso dato che il rematore monobraccio mi stava sulle OO in quel momento..

-pulley 5x5@ 40 kg rest 30'' (caricare)

-inverted rows 3x8@ BW rest 1'

poi mi dico non puoi mollare così le gambe.. vedo il bilanciere appoggiato sul rack scarico 10 kg per parte tirando per terra i dischi e alzo il bilanciere dal 12° pin al 18° di curl bicipiti con 50 kg (cosa che da lucido non farei mai ) e inizio sento che se squatto altissimo posso provare e inizio

-squat sopra il parallelo 1x3@ 50 kg sento che va decido di calare e mettere u appoggio

-box squat sopra il parallelo
2x3@ 40 kg
2x5@ 40kg
1x3@45 kg
1x5@45 kg
2x3@50 kg
1x3@ 55 kg
1x3@60 kg
1x3@65kg

note: il box è la panca che sta 50 cm circa di altezza..

-supertizio's crunch 3x10@ 10 kg (devastanti)


il wo si è concluso meglio di come è iniziato..
ottimo.



da segnalare qualche tentativo di zercher squat con solo il bilanciere..