Eccomi qui con la dieta davanti agli occhi..pronto a riportarla!
1)appena sveglio
1 uovo intero,1banana,300 gr mele, 250 gr yogurt, 5 gr olii, 80 gr muesly

2)metà mattina
100 gr riso,200 gr pollo, 5 gr olii

3)pranzo
120 gr riso,1 tonno al naturale (112 gr), 10 gr olii

4)pomeriggio presto
100 gr riso,1 tonno al naturale, 10 gr olii

5)pre-allenamento (1h prima dell'allenamento)
300 gr mele, una manciata di arachidi non salate

6)post-allenamento (appena finito, prima della cyclette)
80 gr zucchero, 30 gr di pro 90%, 8 gr ramificati

7)cena
50 gr riso, 400 gr pollo, 10 gr olii

8)prima di dormire
300 gr di albume

Oplà..questa è la dieta perfetta per far dimagrire il portafoglio e far ingrossare il fegato (ehm volevo dire i muscoli)
Se fate il conto delle pro mi sa che si arriva oltre i 220 gr, io ne mettevo la metà..