Diario di Aronshon

**Aronshon** · 15-04-2009, 10:12 PM

Settimana 3/4
Giorno 1/4

PANCA PIANA

6 x 6 @ 62 rec 120”

PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 42/42/44/44 rec 60"

TRAZIONI (presa prona)

· 3° settimana: 3 x 8 @ bw rec 120"

REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"

POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"

**Aronshon** · 17-04-2009, 11:35 PM

Settimana 3/4
Giorno 2/4

SQUAT

12 x 6 @ 50 rec 90”

PRESSA

5 x 10

CURL EZ a 3 MOVIMENTI

4 x (7+7+7) @ 26kg

Osservazioni:

Fastidio al ginocchio nelle prime serie; aver fatto negli ultimi 3 giorni 12 ore di macchina non ha aiutato.
A fine seduta 30 minuti di sacco (con una specie di sacco da fit-boxe o come diavolo si chiama

)

**Aronshon** · 21-04-2009, 12:17 AM

SETTIMANA 3/4
GIORNO 3/4

PANCA PIANA

1 x 60
1 x 70
1 x 73
1 x 77 PR (perfetta)
1 x 80 PR (con le unghie e con i denti)

tutte senza assistenza

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 55/55/53/53 rec 60”

FRENCH PRESS

3/4/4/6/6 @ 38/35/35/32/32

STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @85 rec 90

OSSERVAZIONI:
Ho stravolto l’allenamento, causa nervi a fior di pelle, le singole di panca abbastanza bene anche se l’ultima abbastanza schifosa (ma è salita). Avrei dovuto farmi aiutare almeno per staccare il bilanciere.
Dopo la French Press avrei dovuto fare spalle ma ho fatto lo stacco della sessione successiva. Se domani riesco faccio quello che ho saltato delle due sedute, diversamente passo alla settimana 4.

**SuperTizio** · 21-04-2009, 12:42 AM

quindi le singole le hai fatte per far passare il nervoso?

bè dai 80 kilozzi di panca li hai fatti!

quanto pesi?

**Aronshon** · 21-04-2009, 10:04 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

bè dai 80 kilozzi di panca li hai fatti!

quanto pesi?

80 fatti proprio male, sono 1,77 per 72 kg ...ancora decisamente lontano dalla decenza

**Aronshon** · 23-04-2009, 11:50 PM

Settimana 4/4
Giorno 1/4

PANCA PIANA

6 x 6 @ 64 rec 90-120”

PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 45 rec 60"

TRAZIONI (presa prona)

· 4° settimana: 6 x 6 @ bw rec 120"

REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"

Osservazioni:

Periodo un pò cosi, poco tempo per gli allenamenti e troppo nervosismo.

**Aronshon** · 27-04-2009, 12:03 AM

Settimana 4/4
Giorno 3/4

SQUAT

10 x 6 @ 55 rec 90”
PANCA PIANA

1 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 75
1 x 75
PANCA STRETTA

6/6/8/8/10 @ 57/57/52/52/50 rec 60”

LENTO AVANTI

5/5/5/5/5/5/5/8/8 @ 30/30/34/37/34/34/34/34/30/30

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 40

Osservazioni:

15 minuti di pausa tra lo squat e il resto.