Mancino's way

[Mancino]

Bella raga,sono riuscito a farmi i video.

Il primo,panca,la 4a serie.Premessa:l arco c è eccome,pero cn la maglietta,nn si vede molto.

vi metto il link perkè nn funziona senno

http://www.youtube.com/watch?v=yPL4ClFpk9k

Il secondo è dello squat.
ps:i pantaloncini sono verdi,anke se sembrano gialli e osceni

http://www.youtube.com/watch?v=HQbDt7gpSe8

Doma gli posto anke nella sezione apposita,se nn va bene qua

Wo di gg. 1h e 20

panca progressione 5x5 55kg
squat volume 6x5 50kg *
m.press 3x8 25kg + 1x10 10 kg man **
bic curl bil 1x8(+2rip dalla week scorsa)+ 3x10(+2rip in ogni serie,molto buono)

*Lo squat ho faticato,i rec a volte sono stati anke 1"30....

*per il military.........nn mi sono trovato bene...nonostante andassi lento,e salissi "bene" sentivo un dolore dietro alla spalla dx cosi l ultima serie l ho fatta di manubri.......
Nn so......io tornerei a fare lento seduto man,che è l unico esercizio cn cui sento veramente bene i deltoidi...se somoja è d accordo

Commentate commentate

edit:il contatto usato è quello di mio fratello eh XD

[Mancino]

Wo

stacchi 5x3 60kg *

trazioni 6x5 bw 1"30/2
(un 2x8 lat a presa larga)

panca stretta 5x6 45kg**

*ho fatto il video,in sti gg lo posto cmq i 60kg sn andati bene,pesantucci

**fatto con 2,5kg in piu,anke se la fatica d aver fatto prima stacco e trazioni si è fatta sentire


Pesata di gg: 61kg quasi sulla linea del 61,5kg

[Mancino]

Come nel topic in sezione "powerlifting" posto anche qua il video degli stacchi di venerdi

http://www.youtube.com/watch?v=3wTdhHSyXws

Note: ho preso 2 misure ieri

coscia dx (il punto piu grande) 55cm ( sn un po sprporzionato)

braccio dx :rilassato 29cm

Altra nota:ieri ho fatto una mini partita a tennis,e,nel fare il rovescio,mi faceva "male"(fastidio) alla spalla(nn so bene il punto pero)

che puo essere

[lipidiman]

oo finalmente i video xD cmq lo stacco a me sembra buono vedo ke alzi 60Kg kon tranquillità poi ;--) ma una cosa kome fai a farlo kon i pantaloncini corti ??? io mi metto 2 paglia d calzini + tuta lunga !! e le tibi mi fan male lo stesso :S

[Mancino]

Infatti c ho delle bugne
C credi ke nn ho neanke una tuta decente dovrei comprarmela

Cmq,si boh,dal video sembro abb tranquillo,ma ho ben faticato

Come fai a metterti 2 paia di calzini,da me in pale c è un caldo ke si muore

[Mancino]

Come da titolo.......
***** raga oggi per una stronzata mi sono fatto male alla mano destra,risultato:2 settiman a partire da oggi con una specie di gessoche *****.....non posso andare in palestra per 2 week.
Per il programma non sò che fare se si potrà riprendere o bisognerà riniziare da capo.....che presa male.....

[°°sOmOja°°]

hiperextension, pressa 45°, addominali, pectoral machine inversa (per gli adduttori delle scapole) e con un pò di fantasia si possono allenare tutti gli altri gruppi.