Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

woo di oggi
sempre a studiare, ma tutto ok

Panca piana
7 5 3 7 6 3
112 122 132
122 132 142
2'
benissimo, 6 con 132, quindi alziamo di un paio di kg il secondo giro, tranne i 142 che sono ancora sfidanti, cmq una tripla è PR

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
4x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
2xmax
25 kg
1'

Curl bil angolato panca scott
4x6
56 63 56 51 kg
2'

Curl bil angolato panca scott presa inversa
3x10
36 kg
1'

Curl in concentrazione
3x10xlato
16 kg
40''

obliqui.

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca piana
7 5 3 7 5 3
112 122 134
127 134 142
2'
Benissimo
con 127 ce ne stavano forse 8.

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
4x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
3xmax
25 20 15 kg
1'

Curl bil angolato panca scott
4x6
56 63 56 51 kg
2'

Curl bil angolato panca scott presa inversa
4x10
36 31 kg
1'

Curl in concentrazione
3x10xlato
16 kg
40''

obliqui.

voto 9

gran bel periodo... Prossimo meso ho varie idee, vedremo. per adesso ancora questa e la prossima così

[Teo86]

wo di nuovo unito di oggi, perchè domani ho un esame di 2 ore alle 16.00...

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+15 +20 +25
benissimo, le trazioni vanno

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 80 kg

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
faticato con gli 84, un accenno di gambe... ma va bene

Lento arnold con manubri
3x10
1'
22 kg
+2 kg, buono

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press con manubri
3x12
16 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
3Xmax
1'

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


voto 8...

ciao