Spetsnaz

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quale gradito ritorno!!!
ciao zio

la gara sono gli italiani a Trento, come attrezzatura (tutta a "scrocco" da atleti formaclub)
ho un titan ngx+, una fury e un marathon

lo squat va benino ( o cosi almeno credo), lo stacco l'ho provato una volta sola (la politica del colonnello con lo stacco è osare solo quando strettamente necessario) e direi che è andata discretamente, il marathon non mi cambia quasi nulla nel movimento
la panca invece è quella dove sono + a rischio cazz.ate (il proprietario della maglia i 200 se li beve, quindi lei si vergogna a farsi indossare da una pippa)
al momento non saprei neanche valutare quanto posso valere su una panca geared
quando mi sono avvicinato ad un'eccentrica decente 150 non mi sono sembrati impossibili pero con meno faccio una fatica boia a toccare (anche con le tavolette)
rimane che per spingere 150 prima me li devo portare al petto

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Vedi tu col colonnello se usare la maglia o meno.

Come va con le fasce ? Io ho fatto una fatica boia nello squat: non riuscivo a scendere...

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stasera ultimo test con la fury
poi si deciderà come gareggiare

@zio tat con le fasce per ora non ho problemi esagerati perche ne sto usando un modello "morbido" e non tirate alla morte
i tempi per questa gara erano strettissimi, quindi l'obiettivo è riuscire geared a fare delle valide

intanto metto i video dello stacco di martedi (3 delle 4 serie)

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Voglio vedere il capello selvaggio !!!

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finalmente è uscita qualche alzata buona con la maglia
il test era un "dentro o fuori" nel senso che se non andava la gara sarebbe stata raw (almeno per la panca)
gia dalla prima con le board però la discesa è stata nettamente migliore di quelle di sabato (buon segno)
un paio di accorgimenti nelle alzate successive (bruttarelle ma che iniziavano ad avvicinarsi alla decenza)
per finire con tre singole progressivamente una migliore dell'altra
alla fine ero (devastato) ma davvero soddisfatto
lo so è arroganza ma virtualmente mi autoreppo

riassumendo in numeri l'allenamento di ieri

squat 60x5, 90x4, 120x3x2, 140x2x3

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x1, 120x1
poi maglia(tutte singole) 130 board alta, 140 bassa, 145, 150 (alzato la testa), 155x1x3 come gia detto andate progressivamente meglio
fino all'ultima che direi buona (cosi dice il colonnello)
per trento si pensa di entrare basso (140) cosi anche se la sporco e scendo un pelo basso non dovrei avere problemi a spigerla (almeno questa è la SPERANZA)

complementari
spinte sopra la testa con i manubri 6x4
goodmorning 4x4


note: maglia e corpetto non sono più a scrocco
ok che hanno gia combattuto e, visti gli ex proprietari, vinto tante battaglie
ma come attrezzatura di entrata nel p.lifting vanno benissimo (soprattutto visto i miniprezzi che mi hanno fatto)

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Benissimo !

[.:überfranz:.]

bravo Luigi!

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bella Gi!!

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grazie ragazzi ma per i complimenti aspettiamo il 26 sera
se non finisco fuori gara allora è si festa grande

[ado gruzza]

Bravò

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ado ti sei perso la faccia del colonnello quando ha scoperto che lo chiamiamo "colonnello"

non ha detto niente ma si capito che ha apprezzato

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"mini"-allenamento di ieri
è il penultimo prima della gara le % mi sembrano perfino alte ma cosi è scritto nella dura roccia di mamma russia e così si esegue

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x2x4

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5

dips bwx6x4

stacco 70x4, 110x3, 140x2x3

ovvio in tutti gli esercizi ricerca della max esplosività

peso 102,5

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iniziamo con le certezze: domenica farò i -110
il dubbio rimane sempre quello di riuscire a fare delle valide

allenamento di ieri (ultimo pre gara)

squat 60x4, 100x3x2, 120x2x3

panca 60x4, 80x3x2, 95x2x3

se dicessi che non ci penso piu fino a domenica sarebbe una grossa bugia
spero di non bruciarmi troppo tra panico e tensioni varie
ne' di diventare piu di tanto ipocondriaco (prima della gara di stacco se facevo una puzzetta diversa dal coro pensavo di essere malato)

[ado gruzza]

Ah Ah Ah.
Sono sicuro avrà apprezzato.

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si ritorna a scrivere il diario

inizio con i video (grazie grazie marco) dello squat (2a e 3a prova) in gara domenica






questa settimana la prendo un po cosi anche perche rimane piu corta (venerdi è festa)
dalla prossima si ritorna seri (dire che gia si pensa a ottobre sembra un'assurdità ma in realtà è così)

allenamento-ino di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x3x5 all'ultima serie mi sono accorto di aver lasciato su in camera la cinta
forse un tantino alto stare sul 75% x15 reps ma sono uscite tutte belle
forse mi mancava il calcio nel sedere in basso che danno il corpetto e le fasce
ma va be poi sembro una fighetta menosa e quindi stop

panca 60x5, 80x4, 95x3x2, 105x2x6

kettlebell su piana 4x8

GM 5x5

addome o meglio lardome, visto il peso dell'ultimo periodo (+4,9 kg in 2 mesi misurati in bilancia fipl)