Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di mattina

Squat
2x(7 5 3)
127 137 142
142 152 162
2'
assestato i carichi
best di sempre credo

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 200
2'
i 200 sono acquisiti... la prossima volta se mi sento li sposto nella 5

Leg curl
4x8
80 kg
1'


voto 9

ciao

[Teo86]

wo post esame di progetto di sistemi operativi

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142 152 162
2'
Ho aumentato anche il primo giro, adesso più sfidante seppur con buffer

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'

Leg extension
3x10
55 kg
50''
malissimo ai quadricipiti

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 200 220
2'
tutto di schiena, però fatti bello compatto. Ma mi rirompo se continuo così. Dal prossimo meso mi impongo di imparare gli stacchi, anche a costo di inserirli dai rialzi con peso basso... qualcuno ha qualche suggerimento per un allenamento didattico? (ciclizzazione rialzi/normale)

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
50 kg
50''

voto 10

ciao

[Teo86]

wo di oggi
una *****...
fanculo. Chiamata mezz'ora prima per lavoro [creo e mantengo siti come hobby e faccio qualche €] da un tipo che non era manco in grado di pagare un bollettino per la scadenza dell' hosting... arrivo in pale mezz'ora dopo.
riscaldamento frettoloso, poi:

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142
2'
buoni i 7 con 142, ma alla 6 mi è presa una credo minicontrattura a uno stabilizzatore della schiena, parte sinistra... stop allo squat

Hack squat piedi uniti
5x8
140 kg
1'

Bulgarian split squat
saltati

Leg extension
6x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
saltato

Leg curl
6x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
5x20
1'
70 kg

addome a *****
dovevo fare anche schiena e biceps oggi,ma saltati per ovvi motivi
li dovevo fare perchè domani ultimo wo della settimana, poi parto con la ragazza 5 giorni dai suoi nonni in abruzzo [ben lontano dalla zona sismica eh], solo pisolini, cibo e passeggiate.
Quindi domani ultimo wo con petto schiena spalle e braccia, sempre se riesco.
Vabbè tanto è 3 mesi almeno che non faccio uno scarico

voto 7 per la simpatia

ciao

[Teo86]

wo gigante di oggi

Panca piana
2x(7 5 3)
112 130 137
130 137 144 (2+1)
2'
best ever

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
3x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
2xmax
25 kg
1'

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+16 +20 +25
grande. Niente fastidio da ieri, era proprio una cosuccia da nulla per fortuna

Rematore presa supina
4x10
95 90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
45 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg


Tirate al mento manubri + scrollate bilanciere
4x(12+10)
22 & 100 kg
1'

Alzate laterali
3x10
18 kg
1'

Push down ai cavi
8x10
1'
70 + 10, 70 kg

Triceps extension
3x12
60 kg [max]
1'

3x7 curl bilanciere lungo
4 giri
1'30''
32 kg

voto 9

wo enorme, ma quando sei a casa a fare niente e mangi come si deve, sembra facile rispetto a quando ti alzi alle 6:30 e torni alle 20:00

vi saluto fino alla prossima settimana, 5 giorni di cibo & relax mi aspettano

lascio il video della panca. Setting un minimo più decente, sempre ballerino.
Cmq i 130 kg li sparo via veloci ormai


ciao

[Blackened]

se sono 3 mesi che non fai uno scarico, dopo 5gg di stop tornerai dalla mini vacanza ancora più grosso di prima!
ottimi carichi come sempre e buon viaggio!
PS cmq aspetterei a chiamare "decente" il setting della panca!

[°°sOmOja°°]

mannaggia teo, nn ti posso vedere con quel setting.. mi si accappona la pelle

[Nemintek]

Alla faccia! Ma sei diventato fortissimo in panca? Che hai fatto??

[Teo86]

ho continuato ad allenarmi seriamente mica come te che vagabondi in giro:

eccomi di ritorno, riposato, strapieno di cibo e di aria fresca nei polmoni

6 giorni fantastici...

adesso si ricomincia

per il setting: PER ME è decente, chiaro che in generale faccia pena