Arnold Diary

**arnold873** · 14-04-2009, 06:45 PM

*10 minuti bike.
*5 minuti stretching.

Panca piana SS Rematore bilanciere prono 3x12/10/8 1'30":

riscaldamento:
15+15@ 30kg+30kg;

workout:
12+12@ 50kg+50kg;
10+10@ 60kg+60kg;
8+8@ 60kg+60kg.

*Potevo andare oltre,ma per oggi ho preferito non esagerare,mi sentivo appesantito nelle spalle,forse perchèstavo troppo rigido per il senso di insicurezza che ancora ho,comunque ho sentito lavorare il petto benne e non ho provato dolore nella spalla,nel rematore mi sentivo molto potente,sentivo i dorsali che lavoravano bene ed inoltre mi sentivo molto forte nella presa,forse dovuto al fatto dei pezzi di tappetino di mouse che mi ha detto un istruttore di usare al posto dei classici guantini da palestra,vi assicuro che funziona,la presa in effetti la sentivo molto più forte,tenendo anche presente che sono stato fermo un mese sulla parte alta del corpo.Comunque la prossima volta credo che mi riscalderò molto bene,e poi farò un piramidale inverso 6/8/10.

Panca inclinata 30° manubri SS Lat-machine inversa 3x10 1'30":

3x10+10@ (16kg+16kg)+40kg.

*Qui penso che passerò ad un 3x8+8,usando i manubri da 18kg per il petto e portando la lat a 45kg.

Croci ai cavi SS Pull-down braccia semitese 3x12+12 1'30":

12+12@ (15kg+15kg)+20kg;
2x12+12@ (12kg+12kg)+20kg.
*Qui dopo la prima serie,ho preferito abbassare il peso,perchè sentivo che la spalla sinistra stava andando sotto sfrozo più del dovuto rispetto alla spalla destra,e quindi ho preferito calare il peso per evitate seccanti ricadute eventuali

.

Extrarotatori:

*L-fly 3x15@ 1kg.
-Con riposo di 1',il manubrio era leggero,però non mi sento ancora sicuro nell'esecuzione,e quindi preferisco non aumentare,in quanto a tratti sentivo lavorare anche il trapezio,non sò se sia normale,inoltre non mi sentivo molto mobile.

Durata workout: 50min.

Note:
Pompaggio estremo nel petto,penso che abbia giovato moltissimo il lavoro petto-dorso in superserie,mi vedevo addirittura più grosso di un mese fà,ma penso sia un'illusione ottica,ma quanto meno non ho eprso niente in termini di massa.

Integrazione pre-workout:
*2cp kre-alkalyn 1500;
*4cp bcaa.

Integrazione post-workout:
*4cp bcaa;
*20gr. whey pro;
*1cp. supradyn.

Integrazione durante la giornata:
*30gr. whey pro;
*2cp kre-alkalyn 1500.

**arnold873** · 15-04-2009, 10:02 AM

Doms terribili al petto,nel dorso al momento solo piccoli doms nella zona scapolare.
La spalla sinistra la sento più appesantita rispetto alla destra,ma comunuque non sent dolore

,anche se credo che l'appesantimento possa essere dovuto anche a dei doms nella cuffia(non ne sono poi così sicuro),comunque vedremo nei prossimi giorni.

**Col.Kilgore** · 15-04-2009, 11:45 AM

Bene, l'importante è che la spalla sia ok!

**arnold873** · 15-04-2009, 07:23 PM

Si,penso proprio che sono dei doms che si sono accumulati di più nella spalla sinsitra,io ho paura che l'infortunio che mi è capitato sia dovuto al fatto che forse spingo di più con la spalla sinistra.Comunque per sicurezza fino a quando non mi riprenderò al 100% non allenròdirettamente le spalle,anche perchè il dletoide frontale lavora già quando faccio petto,e il posteriore quando faccio dorso,va bè non lavora il laterale,ma se l'alternativa e avere una ricaduta al momento preferisco trascurarlo il deltoide laterale.Quindi doamni gambe,e venerdi solo bicipiti e tricipiti in superserie.