Diario di leo091

[leo091]

è da una settimana che non scrivo, da domani ricomincierò. Intanto oggi mi sono pesato e sono 70.3kg 13.7%bf 62.9%h20. Bene in una settimana sono aumentato di 0.7kg.

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
stacco 8(86) 6(92) 6(100) @2'
lat machine avanti 6(72) 6(77) 6(82)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(36) 8(40) 8(40) 6(46)@2'
alzate laterali 10(10) 10(8) 10(8)@1'
scrollate 2x10 28kg @1'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(12) 10(10) 10(10)
NOTE:
stacco perfetto la prossima volta aumento. Per quanto riguarda i dorsali la prossima seduta sostituisco il rematore con il bilanciere con quello con il manubrio. I bicipiti in completo stallo, li sento stanchissimi dopo averli già sforzati nei dorsali e non riesco a spingere come vorrei. Che ne pensate? dovrei cambiare esercizi per i bicipiti??

[leo091]

ciao a tutti! Da oggi ricomincio ad aggiornare il diario!

Da circa una settimana ho iniziato a mangiare di meno e da un paio di giorni ho iniziato a seguire questa dieta:

PRO 180
CARBO 130
FAT 70

-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 20g)
70g avena
200g albumi
30g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70)
riso bianco 100g
200g carne bianca
-CENA(pro 45 fat 18)
200 g tonno o carne rossa + verdura
35g arachidi
-PRE-NANNA(pro 11, fat 18)
100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)
35g arachidi

e nei giorni OFF diminuisco i carbo di 50g e aumento un po i grassi.
Finora sono sceso di un kg e sono diminuito di un cm nella vita e le circonferenze dei muscoli sono rimaste uguali!

[leo091]

ecco la mia scheda:
A
PETTO
Panca piana 3x6
Panca incl 10 8 6
Croci su panca inclinata 3x12
TRICIPITI
Parallele 6 8 10
ai cavi monolaterale 12 10 8
BICIPITI
Curl manubri alternato 6 8 8 10
Panca scot 10 10 8 8

B
DORSALI
Stacco 3x6
Trazioni 10 8 6
Rematore manubrio 3x8
Pulldown 3x10
SPALLE
Lento avanti bilanc 10 8 6
GAMBE
Squat 3x6
Pressa 45° 8 8 8
Leg ext 12 12 12
Polpacci stripping 3x6+6+6

Oggi ho fatto la parte B. Allenamento andato bene anche con i carbo bassi.

[leo091]

ciao a tutti! Da oggi ricomincio ad aggiornare il diario!

Da circa una settimana ho iniziato a mangiare di meno e da un paio di giorni ho iniziato a seguire questa dieta:

PRO 180
CARBO 130
FAT 70

-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 20g)
70g avena
200g albumi
30g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70)
riso bianco 100g
200g carne bianca
-CENA(pro 45 fat 18)
200 g tonno o carne rossa + verdura
35g arachidi
-PRE-NANNA(pro 11, fat 18)
100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)
35g arachidi

e nei giorni OFF diminuisco i carbo di 50g e aumento un po i grassi.
Finora sono sceso di un kg e sono diminuito di un cm nella vita e le circonferenze dei muscoli sono rimaste uguali!

Ora diminuisco altri 30 carbo togliendoli dal post wo. Nei giorni OFF sto sui 50g carbo

[gael89]

finito nocerino? ora scarico?

[leo091]

finito nocerino? ora scarico?

Ti sei sbagliato diario, quello aggiornato è diario di leo. Questo è quello vecchio.
Comunque ti ho risposto dilà.