Riprenderò ad allenarmi da martedi con questa scheda ad alta intensità:

Lunedi Petto-dorso

Panca piana SS Lat-machine inversa 3x12/10/8 1’30”
Panca inclinata 30° manubri SS Rematore bilanciere prono a 90° 3x10 1’30”
Croci ai cavi SS Pull-down braccia semitese 3x12 1’30”

Extrarotatori 3x15 1’



Mercoledì Gambe-addome

Squat 4x12/10/8/6 2’
Triset:Pressa+Leg-extension+Leg-curl 3x8+8+8 1’30”
Calf in piedi 3x6+6+6(metodo stripping,contazione di piccox5”) 1’30”

Triset:Crunch+Crunch inversi+Crunch obliqui all’iperextension 3x20+15+15 1’30”



Venerdi Spalle-braccia

Lento manubri 3x12/10/8 1’30”
Triset:Alzate lat.+Alzate front.+Alzate post. 3x8+8+8 1’30”
Scrollate manubri 3x12 1’

Curl bilanciere ez SS French-press 4x8 1’30”(alternare l’uso del bilaciere ez tra i due esercizi tra una seduta e l’altra)
Curl martello SS Push-down 3x10 1’30”
FST-7 Curl al cavo basso/Bent-over triceps extension 7x10 45”

Extrarotatori 3x15 1’

Nel frattempo auguro buona pasqua a tutti.
In questi giorni ne approfitterò per abbuffarmi come un maiale,ma da martedi ci si rimette in riga.