Diario di Aronshon

[arnold873]

Bravo,bell'allenamento,sbaglio ho sulla panca ultimamente ti stai specializzando sulla forza.
Comuqneu ti auguro buona pasqua.

[Aronshon]

Grazie Arnorld, sto sperimentando un po’ per riuscire ad aumentare i carichi un po’ in tutti gli esercizi. Visti i carichi ridicoli mi sembra inopportuno fare diversamente. Se per esempio volessi usare tecniche di intensificazione, come fai tu, con i miei carichi finirei per fare aerobica
Buona Pasqua a te ed ai tuoi cari.

[Aronshon]

SETTIMANA 2/4
GIORNO 4/4


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @80 rec 90”

STACCO DA TERRA (GAMBE TESE)

3 x 12 @50 rec 60”

TRAZIONI (presa supina)

3 x 9/6/7 @bw

CURL EZ SS HAMMER CURL (MANUBRI)

4 x 8 + 8 @ 30(EZ) e 11+11(HAMMER)


Osservazioni:

Allenamento di Pasqua approfittando del “lieve” surplus calorico della giornata. Fattiva assistenza del nipote "4enne"

[arnold873]

Grazie Arnorld, sto sperimentando un po’ per riuscire ad aumentare i carichi un po’ in tutti gli esercizi. Visti i carichi ridicoli mi sembra inopportuno fare diversamente. Se per esempio volessi usare tecniche di intensificazione, come fai tu, con i miei carichi finirei per fare aerobica
Buona Pasqua a te ed ai tuoi cari.

Buona idea,all'inizio è questa l'idea da perseguire,comunque quando riesci a sollevare il tuo peso nella panca,potresti anche cominciare a fare qualche lavoro diverso.

[Aronshon]

Buona idea,all'inizio è questa l'idea da perseguire,comunque quando riesci a sollevare il tuo peso nella panca,potresti anche cominciare a fare qualche lavoro diverso.

Grazie (come sempre) delle indicazioni

[Aronshon]

Settimana 3/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 6 @ 62 rec 120”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 42/42/44/44 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

· 3° settimana: 3 x 8 @ bw rec 120"


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"

[Aronshon]

Settimana 3/4
Giorno 2/4


SQUAT

12 x 6 @ 50 rec 90”


PRESSA

5 x 10

CURL EZ a 3 MOVIMENTI

4 x (7+7+7) @ 26kg






Osservazioni:

Fastidio al ginocchio nelle prime serie; aver fatto negli ultimi 3 giorni 12 ore di macchina non ha aiutato.
A fine seduta 30 minuti di sacco (con una specie di sacco da fit-boxe o come diavolo si chiama )

[Aronshon]

SETTIMANA 3/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

1 x 60
1 x 70
1 x 73
1 x 77 PR (perfetta)
1 x 80 PR (con le unghie e con i denti)

tutte senza assistenza

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 55/55/53/53 rec 60”

FRENCH PRESS

3/4/4/6/6 @ 38/35/35/32/32

STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @85 rec 90


OSSERVAZIONI:
Ho stravolto l’allenamento, causa nervi a fior di pelle, le singole di panca abbastanza bene anche se l’ultima abbastanza schifosa (ma è salita). Avrei dovuto farmi aiutare almeno per staccare il bilanciere.
Dopo la French Press avrei dovuto fare spalle ma ho fatto lo stacco della sessione successiva. Se domani riesco faccio quello che ho saltato delle due sedute, diversamente passo alla settimana 4.