Diario di LipidiMan

[Mancino]

Si beh,meglio ancora

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'*
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'**
60Kg(x5)-60Kg(x5)-60Kg(x5)-60Kg(x5)-60Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo)
32Kg(x8 )-32Kg(x8 )-32Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"***
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

*mi sono riscoaldato kome nell articolo del blog d ironpaolo "il riscaldamento questo sconosciuto"
** lat fatta malissimo forse diminuisco
*** anke le alzate laterali facevo male quindi ho diminuito il peso xkè avevo preso i manubri da 8

ho postato i video mi servirebbe una mano sul rematore e sul lento avanti ke è la prima volta ke li faccio

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

Dip tra 2 panche*
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
boh cmq poko xkè era la prima volta ke provavo qst ese

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

era la prima volta ke lho facevo e sikkome mi è piaciuto penso ke lo tengo magari al posto d qualke altro ese consigliatemi voi :P

[lipidiman]

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x4-6-8-MAX(-30%) rest 2'
50Kg(x4)-46Kg(x6)-42Kg(x8 )-40Kg(x 11)

Croci Panca 30° 3x10 rest 60"
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
14Kg(x12)-14Kg(x12)-14Kg(x12)

Trazioni Supine 3xMAX rest 2'(avevo le braccia stanche ho fatto la LAT rest 60")
50Kg(x8 )-50Kg(x8 )-50Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
5Kg(x8 )-5Kg(x8 )-5Kg(x8 ) dp vedo qnt pesa il bilanciere

Polpacci alla Pressa 3x10-10-10 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

Crunch 3x15 rest 60"

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo)
32Kg(x8 )-32Kg(x8 )-32Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
16Kg(x12)-16Kg(x12)-16Kg(x12)

[lipidiman]

NUOVA DIETA D ALEX
ke faro da domani o dopo domani fino a nn so

colazione: 1kukkiaino d miele - 250.-300g latte zymil/soia - 40-50g avena/ all-bran - frutto - 20g di whey o 150galbumi - 10 g noci

spuntino: 100g affettato magro - + 20g frutta secca

pranzo: 200g carne + 10g evo + 10g pinoli + insalata

spuntino: 112g tonno + 5 evo + 5g noci + 40g pane segale

post wo: 15g whey o 100g albumi + 7 gallette d riso + 10g fruttosio

cena: 200g pollo o 250g pesce magro + 10g evo + insalata

kcal wo: 2200
pro 200g 3,3 x lbm
cho 165 g 2,7 x lbm
fat 65g 1g x lbm


kcal no wo1800
pro 185 g 3x lbm
cho 90 g 1,5 x lbm
fat 65 g 1x lbm

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)*

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

Dip tra 2 panche*
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

*fatto malissimo Sad
inoltre nn sono soddisfatto di tutto il WO Sad