Diario di LipidiMan

**lipidiman** · 10-04-2009, 03:20 PM

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x8-6-4-MAX(-30%) rest 2'
42Kg(x8 )-46Kg(x6)-50Kg(x4)-40Kg(x boh nn lho contate :S)

Croci Panca 30° 3x10 rest 60"
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
16Kg(x12)-16Kg(x12)-16Kg(x12)

Trazioni Supine 3xMAX rest 2'(avevo le braccia stanche ho fatto la LAT rest 60")
50Kg(x8 )-50Kg(x8 )-50Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
7Kg(x8 )-7Kg(x8 )-7Kg(x8 ) + il peso del bilanciere ke nn rikordo :S cmq sia la prox volta tolgo 4Kg dal totale xkè skienavo troppo

Crunch 3x15 rest 60"

**Mancino** · 10-04-2009, 03:37 PM

Ciao

le serie da 12 dello squat sn di riscaldamento vero?
Ti consiglio di leggere un bel articolo,su google,cerca "Il riscaldamento questo sconosciuto".

**lipidiman** · 10-04-2009, 05:13 PM

sisi di solito mi riscaldo con serie a peso leggero x 12rep, grazie dell articolo lo leggero al + presto :-D

**lipidiman** · 10-04-2009, 05:40 PM

mancino grazie 1000 x avermi consigliato qst articolo lho letto e ho notato ke kome mi riscaldavo prima era proprio kome nn dovevo fare XD dal prox WO rimedierò :-D

**Start** · 10-04-2009, 07:34 PM

Eh eh il riscaldamento è una fase molto importante dell'allenamento...si vedono certi orrori in palestra

**Mancino** · 10-04-2009, 08:16 PM

Di niente

Cmq ha ragione start,certe volte si vedono delle cose ..

Tipo gente che fa 30 rip di panca cn solo il bilancere o robe del genere

**lipidiman** · 11-04-2009, 09:57 AM

una domanda xò li fa lesempio dello squat a 100g 4x6. quando inizia a riscaldarsi mette 30Kgx6 poi aumenta 10Kg e diminuisce piano piano le ripetizioni, ma tra un cambio di carico ed un altro quanto riposo deve passare ? voglio dire nn penso si fa 30Kgx6 poi subito dopo 40Kgx5 senza neanke 1min d rest :/