Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Stacco DE (regular)
8x3 @ 84kg (70%)

Trazioni presa neutra
3x8-8-7@ BW

Box squat parallelo
5x5 @ 72kg (60%)

Hamer curl manubri
3x10-8-7 @ 16+16,18+18,22+22kg

Allenamento in attesa di iniziare il nuovo programma post gara.Sono tornato momentaneamente allo stacco standard per un piccolo risentimento alla parte laterale del ginocchio sinistro,cosa che con lo stacco convenzionale non ho.Ho reinserito un pò di box per riprendere confidenza con lo squat,e devo dire che è andata alla grande.

[GOLD'S GYM]

Panca DE
6x5 @ 72kg (70%) recuperi 45"

Panca alta manubri
4x4 @ 24+24,26+26,30+30,30+30

Panca altra presa stretta
4x8-9-10-7 @ 52kg

Lento avanti
2x8-7 @ 50kg

Errore nella panca.Dovevano essere serie al 65% del massimale,ma ho sbagliato.Poco male.

[GOLD'S GYM]

15/04/2009
Panca ME
4-3-2 @ 82-87-92kg (80-85-90%) x 2 volte
recupero tra gli gli incrementi 1' e tra le serie 3'

Panca alta manubri
4x5 @ 30+30kg

Panca alta presa stretta
4x10-6-6-8 @ 52-62-62-52kg

Lat machine convergente (a carico libero)
4x10 @ 70kg

Shrugh bilanciere anteriore
4x10 @ 72-82-92-72kg

Molto bene la panca,dove le doppie a 92kg sono andate facili.Mi avrà fatto bene il riposo a casa,causa faringite con annessi dolori.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
il fermo lo stai facendo nella panca? almeno nell'ultima rep

[tattoos]

Carissimo Marco.

Spero che dopo l'esperienza di Antrodoco, tu possa venire ad allenarti qualche volta presso i T-Boys !

[GOLD'S GYM]

Claudio non sto facendo un fermo marcatissimo (tipo3-4"),però in tutte le serie sto cercando di fare un breve fermo (1-2") al petto prima di partire.Il merito credo sia del fatto che pare abbia sviluppato un seppur grezzo,approccio ad un setting che sfrutta le gambe.

PS: Ivo dopo ti mando un PM.

[GOLD'S GYM]

20/04/2009
Panca ME (recupero 1' tra gli incrementi-3' tra le serie)
3-2-1 @ 92-96-102kg (90-95-100%) x 2 volte

Panca alta manubri
3x6 @ 28+28kg

Shrugh bilanciere anteriore
3x10 @ 72kg

Rematore bilanciere (presa spalle)
3x10 @ 42-52-52kg

Dip machine
3x10 @ 70-80-90kg
in jumpset
JM press manubri
3x8 @ 10+10kg

Ottimo WO alla panca,anche se come al solito ho sbagliato le percentuali Dovevo fare 85-90-95% ed invece ho fatto 90-95-100%, ma a parte questo molto bene la panca davvero.Unica nota negativa in una rep ho alzato il culo un pochino,ma ultimamente sto capendo molto l'importanza del leg drive,che anche se forse ancora non ottimale,mi sta salvando spesso dal rimanerci sotto
Dopo il WO grandissima spanzata in ristorante per festeggiare la laurea di un amico,quindi credo di aver supercompensato alla grande