Settimana 2/4
Giorno 2/4


SQUAT

12 x 5 @ 50 rec 60”


PRESSA

qualche serie leggera, ero cotto dallo squat


CURL EZ a 3 MOVIMENTI

4 x (7+7+7) @ 28kg


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"



Osservazioni:

Dopo qualche settimana ho ripreso lo squat, ho provato le prime serie con distanza dei piedi larga e punte verso l’esterno ed ho sentito un po’ di fastidio al ginocchio, tutte le altre serie con piedi quasi uniti e dritti, chiappe a sfiorare il pavimento e concentrazione nella spinta dei piedi: nessun dolore. Un po’ alla volta aumenterò i carichi.
Ho inserito il curl a tre movimenti su suggerimento dell’istruttore:devastante.