Allenamenti di Karn

[Karn]

09/04/09


Byke 5 min.
LEg per vasto mediale

Squat a 39 cm con cintura

108kg x3
138kg x3
148kg x3 3
108kg x3


Pressa 3 x 20

Stacchi a gambi tese
Calf in piedi

[Karn]

10/04/09

Riscaldamento
Stacco classico con cintura
100kgx 5
100kgx 5
120kgx 3
140kgx 3 ................regolari
150kgx 3 3............. qualcosa in + come esplosività

Stacco da
rialzi
100kg x 3 x 3

Stasera ho avuto il piacere di incontrare e conoscere StefanoPunk a cui lascio
tutta "l'attrezzatura" per allenare lo stacco.

Good Morning su panca

108kgx 5 5 5 5 5

Runner 10Min.

[stefanopunk]

grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...

[Karn]

grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...

Bene bene Stefano sn contento di aver incontrato un appassionato
di alzate con i pesi ...si la palestra è tranquilla ci si allena volentieri
e tutti i ragazzi sn apposto...alla prossima....ciao

[Karn]

14/04/09

Riscaldamento

Squat a 39 cm con cintura
108kg x 3
138kg x 3
148kg x 3 3 3
158kg x 3 3 3 <<<<<<<<<<<<tutte fluide...vorrei cominciare ad abbassare
il pin...ma il solo pensiero di sollecitare
nuovamente il tendine rotuleo...mi fa
"rizzare" la pelle

PRessa 3x8
Stacchi gambe
tese alla smith machine 5x5

Calf 5 x max


L'unica nota negativa è la spalla..che oggi mi fa un male bastardo.....
sn stato da un fisiatra che mi ha suggerito un ecografia..secondo lui
si tratterebbe o di tendinite o di borsite.......

[Karn]

15/04/09

GM su
panca 98kg 5x5

Gm in
piedi 40kg 5x5

Spinte
in basso 4x8

Addome 8x max


16/04/09


Stacco classico con cintura

100kg x 5 x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3 3 lente
150kg x 3 3 3 3 medie


Non ero molto esplosivo oggi..e nemmeno concentrato

[Karn]

17/04/09

Squat a 39 cm
108kg x 4 4
128kg x 3
148kg x 3<<<<<<<<<<<<< bella serie
168kg x 2 2<<<<<<<<<<compatte..ma nell'ultima ripetizione ho avvertito
un fastidio alla rotula sinistra

Pressa
5 x 10

Calf in piedi
3 x 15

Addome

Il mio non- programma di 6 settimane è finito...mi prenderò una settimana
di svago e poi ricomincerò:

Obbiettivi del prossimo meso:

- guarire la borsite alla spalla destra
- perdere ancora peso
- dare profondità allo squat
- dare un senso al mio stacco