abacus:staying power!

[abacus]

Ho pensato di cambiare metodo ad onde, ovviamente rifacendomi nuovamente al grande ironpaolo

Metto la tabella del metodo che seguirò...metodo che si trova in questo link, nella parte "Onde ancora più spumeggianti" http://www.dangerousfitness.fituncen...-allenamenti…/

Ironpaolo nella tabella ha fatto l'esempio di uno che ha 200kg di massimale nello stacco, e vuole arrivare in 6 settimane a 3x1x190kg

Io per la seduta di oggi(squat) sono andato un pò ad occhio...Ho calcolato che il mio massimale è di circa 96kg, e che in 6 settimane vorrei arrivare a fare un 3x1x 91/92kg al 90%circa

credo che sia fattibile...

veniamo a noi

wo 15B

squat rest 60'' 3-3-1-1 60-65-70-75kg
3-3-1-1 60-65-70-75kg
3-3-1-1 60-65-70-75kg


good morning 4x8 rest 90'' 40/42kg

panca stretta(35cm) 6x4 rest 60''/90'' 41kg

french press 3x8-7-7 rest 60'' 16kg

dip 2x6 rest 60''

calf rom AMPIO 4x12 58kg

addome "basso" su p. declinata 4x80 rest 60''


Impressioni:
Squat leggero, ma non troppo per via del rest cortissimo. La prossima settimana ripeto lo stesso schema, aumentando di 4kg

Gm insomma...ho fatto un video, domani forse lo metto online, se riesco

panca stretta ok, non aumento

french press ok, non aumento

ho messo 2 seriette di dips

calf ok, stremato




Che ve ne pare del metodo ad onde?

Ora piano piano voglio cominciare a cambiare anche i complementari...ho bisogno di nuove idee, mantenendomi su un 3split