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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    08/04/09

    Runner 5 min

    Stacco classico con cintura

    100kg x 6 6
    130kg x 2
    140kg x 3 3 3 3 3 3 3 3 ----ancora nn perfettissime

    150kg x 3 ---------------------------accelerazione media
    sto migliorando

    Runner 10 min

    Bell'allenamento....
    nello stacco e nello squat..la spalla destra nn è interessata o quantomeno
    nn mi fa male...purtroppo al lavoro è sollecitata...vorrei farmi qualche
    puntura di muscolil

  2. #2
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    09/04/09


    Byke 5 min.
    LEg per vasto mediale

    Squat a 39 cm con cintura

    108kg x3
    138kg x3
    148kg x3 3
    108kg x3


    Pressa 3 x 20

    Stacchi a gambi tese
    Calf in piedi

  3. #3
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    10/04/09

    Riscaldamento
    Stacco classico con cintura
    100kgx 5
    100kgx 5
    120kgx 3
    140kgx 3 ................regolari
    150kgx 3 3............. qualcosa in + come esplosività

    Stacco da
    rialzi
    100kg x 3 x 3

    Stasera ho avuto il piacere di incontrare e conoscere StefanoPunk a cui lascio
    tutta "l'attrezzatura" per allenare lo stacco.

    Good Morning su panca

    108kgx 5 5 5 5 5

    Runner 10Min.

  4. #4
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    grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

    comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

    sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio

    grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

    comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

    sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...
    Bene bene Stefano sn contento di aver incontrato un appassionato
    di alzate con i pesi ...si la palestra è tranquilla ci si allena volentieri
    e tutti i ragazzi sn apposto...alla prossima....ciao

  6. #6
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    14/04/09

    Riscaldamento

    Squat a 39 cm con cintura
    108kg x 3
    138kg x 3
    148kg x 3 3 3
    158kg x 3 3 3 <<<<<<<<<<<<tutte fluide...vorrei cominciare ad abbassare
    il pin...ma il solo pensiero di sollecitare
    nuovamente il tendine rotuleo...mi fa
    "rizzare" la pelle

    PRessa 3x8
    Stacchi gambe
    tese alla smith machine 5x5

    Calf 5 x max


    L'unica nota negativa è la spalla..che oggi mi fa un male bastardo.....
    sn stato da un fisiatra che mi ha suggerito un ecografia..secondo lui
    si tratterebbe o di tendinite o di borsite.......

  7. #7
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    15/04/09

    GM su
    panca 98kg 5x5

    Gm in
    piedi 40kg 5x5

    Spinte
    in basso 4x8

    Addome 8x max


    16/04/09


    Stacco classico con cintura

    100kg x 5 x 5
    120kg x 3
    140kg x 3
    160kg x 3 3 lente
    150kg x 3 3 3 3 medie


    Non ero molto esplosivo oggi..e nemmeno concentrato

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