Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Panca ME
5-4-3 @ 75-80-85kg (75-80-85%) x 2 volte - recupero 1"

Panca alta manubri
4x4 @ 24+24,26+26,30+30,30+30kg

Trazioni alla lat machine
4x10 @ 50kg

Panca alta presa stretta
4x9-8-6-6 @ 52kg

Crunch su reclinata
4x12 @ BW

[GOLD'S GYM]

Video della gara...mah li metto così per sfizio.

http://www.youtube.com/watch?v=00ElWeERMA4

http://www.youtube.com/watch?v=61JwZh17aSs

[GOLD'S GYM]

Stacco DE (regular)
8x3 @ 84kg (70%)

Trazioni presa neutra
3x8-8-7@ BW

Box squat parallelo
5x5 @ 72kg (60%)

Hamer curl manubri
3x10-8-7 @ 16+16,18+18,22+22kg

Allenamento in attesa di iniziare il nuovo programma post gara.Sono tornato momentaneamente allo stacco standard per un piccolo risentimento alla parte laterale del ginocchio sinistro,cosa che con lo stacco convenzionale non ho.Ho reinserito un pò di box per riprendere confidenza con lo squat,e devo dire che è andata alla grande.

[GOLD'S GYM]

Panca DE
6x5 @ 72kg (70%) recuperi 45"

Panca alta manubri
4x4 @ 24+24,26+26,30+30,30+30

Panca altra presa stretta
4x8-9-10-7 @ 52kg

Lento avanti
2x8-7 @ 50kg

Errore nella panca.Dovevano essere serie al 65% del massimale,ma ho sbagliato.Poco male.

[GOLD'S GYM]

15/04/2009
Panca ME
4-3-2 @ 82-87-92kg (80-85-90%) x 2 volte
recupero tra gli gli incrementi 1' e tra le serie 3'

Panca alta manubri
4x5 @ 30+30kg

Panca alta presa stretta
4x10-6-6-8 @ 52-62-62-52kg

Lat machine convergente (a carico libero)
4x10 @ 70kg

Shrugh bilanciere anteriore
4x10 @ 72-82-92-72kg

Molto bene la panca,dove le doppie a 92kg sono andate facili.Mi avrà fatto bene il riposo a casa,causa faringite con annessi dolori.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
il fermo lo stai facendo nella panca? almeno nell'ultima rep

[tattoos]

Carissimo Marco.

Spero che dopo l'esperienza di Antrodoco, tu possa venire ad allenarti qualche volta presso i T-Boys !