Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
35-30-25Kg(x6)-35-30-25Kg(x6)-35-30-25Kg(x6)

Polpacci alla pressa 3x 20 rest 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
boh cmq poko xkè era la prima volta ke provavo qst ese

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

doloretti alla skiena "forse" dovuti allo squat.. forse.......... :S