Settimana 2/4
Giorno 1/4
PANCA PIANA
6 x 6 @ 60 rec 90”
PANCA INCLINATA (bilanciere)
4 x 8 @ 42 rec 60"
TRAZIONI (presa prona)
· 2° settimana: 4 x 7 @ bw rec 120"
REMATORE (bilanciere)
4 x 8 @ 42 rec 60"
POLPACCI (seduto)
4 x 15 @ 40 kg rec 30"
Settimana 2/4
Giorno 1/4
PANCA PIANA
6 x 6 @ 60 rec 90”
PANCA INCLINATA (bilanciere)
4 x 8 @ 42 rec 60"
TRAZIONI (presa prona)
· 2° settimana: 4 x 7 @ bw rec 120"
REMATORE (bilanciere)
4 x 8 @ 42 rec 60"
POLPACCI (seduto)
4 x 15 @ 40 kg rec 30"
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