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Discussione: Diario di Aronshon

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  1. #1
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    Settimana 2/4
    Giorno 1/4



    PANCA PIANA

    6 x 6 @ 60 rec 90”


    PANCA INCLINATA (bilanciere)

    4 x 8 @ 42 rec 60"


    TRAZIONI (presa prona)

    · 2° settimana: 4 x 7 @ bw rec 120"


    REMATORE (bilanciere)

    4 x 8 @ 42 rec 60"


    POLPACCI (seduto)

    4 x 15 @ 40 kg rec 30"

  2. #2
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    Settimana 2/4
    Giorno 2/4



    SQUAT

    12 x 5 @ 50 rec 60”


    PRESSA

    qualche serie leggera, ero cotto dallo squat


    CURL EZ a 3 MOVIMENTI

    4 x (7+7+7) @ 28kg


    POLPACCI (seduto)

    4 x 15 @ 40 kg rec 30"



    Osservazioni:

    Dopo qualche settimana ho ripreso lo squat, ho provato le prime serie con distanza dei piedi larga e punte verso l’esterno ed ho sentito un po’ di fastidio al ginocchio, tutte le altre serie con piedi quasi uniti e dritti, chiappe a sfiorare il pavimento e concentrazione nella spinta dei piedi: nessun dolore. Un po’ alla volta aumenterò i carichi.
    Ho inserito il curl a tre movimenti su suggerimento dell’istruttore:devastante.

  3. #3
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    Cavolo,nel curl fare il lavoro che hai fatto con 28kg,non è uno scherzo neanche per uno che si allena da tempo,complimenti,stai progredendo a rtimo molto veloce.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    Cavolo,nel curl fare il lavoro che hai fatto con 28kg,non è uno scherzo neanche per uno che si allena da tempo,complimenti,stai progredendo a rtimo molto veloce.

    Grazie Arnorld, le ultime due serie non sono state pulitissime ci sta qualche kg in meno. Grazie per l’incoraggiamento.

  5. #5
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    SETTIMANA 2/4
    GIORNO 3/4




    PANCA PIANA

    3×2 @70 rec 120”

    PANCA STRETTA

    6/6/8/8 @ 55/55/52/52 rec 60”

    FRENCH PRESS

    4/4/6/6 @ 35/35/32/32

    LENTO AVANTI

    6 x 5 @ 34/36/37/34/34/34

    TIRATE ALLO STERNO

    3 x 8 @ 40

    ALZATE LATERALI

    3 x 12 @ 8+8

    polpacci (in piedi)

    8 X 15 @ 44 REC 30"

  6. #6
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    Bravo,bell'allenamento,sbaglio ho sulla panca ultimamente ti stai specializzando sulla forza.
    Comuqneu ti auguro buona pasqua.

  7. #7
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    Grazie Arnorld, sto sperimentando un po’ per riuscire ad aumentare i carichi un po’ in tutti gli esercizi. Visti i carichi ridicoli mi sembra inopportuno fare diversamente. Se per esempio volessi usare tecniche di intensificazione, come fai tu, con i miei carichi finirei per fare aerobica
    Buona Pasqua a te ed ai tuoi cari.

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