Settimana 2/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 6 @ 60 rec 90”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

· 2° settimana: 4 x 7 @ bw rec 120"


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"