Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 06-04-2009, 07:28 PM

03/04/03
Panca DE
7x4 @ 65kg

Tate press
4x10 @ 12+12kg

Reverse pushdown
3x10 @ 20kg

Lento avanti 3x10 @ 50kg

Gomiti da buttare

**°°sOmOja°°** · 06-04-2009, 11:43 PM

ciao marco, forse sono le tate press che stressano troppo il gomito?
in genere andrebbero eseguite MOOLTO soft e con bassi recuperi

occhio alle articolazioni, in genere chi compie movimenti ripetuti come noi PL è sottoposto a un maggiore rischio di traumi (soprattutto se usi % sopra l'85%)

**GOLD'S GYM** · 07-04-2009, 11:55 PM

Sicuramente le tate press (come i vari movimenti di estensione del tricipite) mi danno parecchie noie.Vedrò di provvedere.

**GOLD'S GYM** · 07-04-2009, 11:56 PM

Panca ME
5-4-3 @ 75-80-85kg (75-80-85%) x 2 volte - recupero 1"

Panca alta manubri
4x4 @ 24+24,26+26,30+30,30+30kg

Trazioni alla lat machine
4x10 @ 50kg

Panca alta presa stretta
4x9-8-6-6 @ 52kg

Crunch su reclinata
4x12 @ BW

**GOLD'S GYM** · 10-04-2009, 01:38 AM

Video della gara...mah li metto così per sfizio.

http://www.youtube.com/watch?v=00ElWeERMA4

http://www.youtube.com/watch?v=61JwZh17aSs

**GOLD'S GYM** · 10-04-2009, 01:46 AM

Stacco DE (regular)
8x3 @ 84kg (70%)

Trazioni presa neutra
3x8-8-7@ BW

Box squat parallelo
5x5 @ 72kg (60%)

Hamer curl manubri
3x10-8-7 @ 16+16,18+18,22+22kg

Allenamento in attesa di iniziare il nuovo programma post gara.Sono tornato momentaneamente allo stacco standard per un piccolo risentimento alla parte laterale del ginocchio sinistro,cosa che con lo stacco convenzionale non ho.Ho reinserito un pò di box per riprendere confidenza con lo squat,e devo dire che è andata alla grande.

**GOLD'S GYM** · 11-04-2009, 01:24 AM

Panca DE
6x5 @ 72kg (70%) recuperi 45"

Panca alta manubri
4x4 @ 24+24,26+26,30+30,30+30

Panca altra presa stretta
4x8-9-10-7 @ 52kg

Lento avanti
2x8-7 @ 50kg

Errore nella panca.Dovevano essere serie al 65% del massimale,ma ho sbagliato.Poco male.