Spetsnaz

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sabato dal colonnello:

prova materiali

squat corpetto+ fasce: fondamentamente non ho problemi devo solo imparare a scendere, caricare coprpetto e fasce (e risalire, ma quello c'è anche nel raw dovrebbe essere la parte facile ok scherzo)
in pratica devo imparare ex-novo lo squat
unica alzata che si è avvicinata alla decenza un 200, che però ho fatto in 2 fasi
quindi il valido in gara andrebbe alla simpatia dei giudici
infatti arrivato pari mi sono praticamente fermato prima di andare "sotto"
se viene interprtato come tentativo di risalita sono fatto
spero di correggere nel prossimo (e ultimo) test

panca: qui è dove secondo me sono più indietro, la maglia mi detta ancora troppo la traettoria e io babbo le do retta al posto di domarla
vado discreto fino a un paio di cm dal petto poi gli ultimi 4/5 mi faccio portare a spasso dalla maglia
mi sono avvicinato alla decenza forse nell'ultimo tentativo
i kg (150) va be al momento non sono indicativi
quando riterrò che l'alzata è decente allora saranno si numeri da scrivere

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allenamento di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x2x2, 160x1x2
cinta solo a 160 dove sono uscite delle singole molto esplosive (piu onestamente direi velocine)
ho fatto i video ma causa "babbaggine" ero a pile quasi scariche e in tutti i video si vedono solo i primi 10 secondi ovvero fino a che mi infilo sotto il bilancere va be sarà per la prossima

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5
buonine niente di eccelso anzi all'inizio mi sembravo impacciato
ma deve dipendere dalla panca (quelle regolari FIPL sono decisamente migliori)

kettlebell spinte su panca 8x5

squat 100x3, 120x3, 140x3x4
la prima tripla a 140 bruttina perche presa sottogamba, poi le altre 3 serie fatte con la giusta concentrazione belle e potenti

Goodmorning 5x5

note adoro questa tipologia di w.o.

[ado gruzza]

Fai qualche serie solo fasce leggere e bretelle giù. Dovrebbe darti più feeling col corpetto.
Mia moglie si incazzava perchè alle olimpiadi (ad agosto non era ancora mia moglie) tifavo gli atleti russi piuttosto che gli italiani. Ma come fai a non tifare gente che ne capisce così tanto di pesi?

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siamo in due ad avere simpatia per gli ex-sovietici

per l'attrezzatura delego anche il solo pensare al colonnello
al momento la provo solo il sabato da lui
tra l'altro mi resta 1! (leggasi: uno e uno solo) test sabato questo
e a dire il vero mi ca.o un po addosso perche se non riesco a gestire bene le alzate farò 2 settimane di panico completo con luci rosse che mi si accendono nel sonno niente di malizioso però, solo fobia di fare fuorigara.


allenamento di ieri

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3x2, 170x2x5
commento direi che sono uscite delle alzate discrete
video delle serie a 170 dalla 2 alla 5:




panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x6
è andata cosi cosi piu che altro mi ha rallentato all'inizio uno strano dolorino alla mano destra che mi costringeva a un'impugnatura schifa
passato dopo un paio di serie è tornato tutto alla normalità

complementari
dips 5x8 (bw, +10, +15, +20x5x5)
trazioni 5x8
curl bilancere 5x8

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allenamento di ieri

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x2, 115x1x2



direi abbastanza buone, c'è smpre un abisso da migliorare ma pian piano...

squat 60x5, 90x4, 110x3x2, 130x3x5

panca 80x4, 90x3, 100x2x4
di queste nn ho i video ma ho notato che nel secondo giro tendo a essere un pelo piu lento
(ok è anche normale)

kettlebell spinte sopra la testa con 1 braccio 6x5

addome

[°°sOmOja°°]

non male direi!!

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un po di cose da scrivere inizio con quelle gravi e preoccupanti
la panca con la maglia E' UN ORRORE
proprio non ci siamo
sabato mattina seduta disastrosa ho imbroccato si e no mezza alzata (neanche 1, mezza)
problemi ovunque nella gestione dell'eccentrica, appena inizia il lavoro della maglia il bilancere inizia a galleggiare
visto che al posto di tirarmelo al petto mantenendo la traettoria giusta inizio a spostarlo avanti o indietro
doveva essere l'ultimo test invece ne è necessario un altro
il fatto che inizio un po a preoccuparmi, uscire di gara perche sono un brocco a usare la maglia mi farebbe davvero incaz.are

molto bene invece lo squat con corpetto e fasce peccato che poi la panca disastrosa abbia spento ogni entusiasmo

allenamento di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x3x5

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5

kettlebell su panca 8x4

GM 4x5

commenti: come si nota inizia l'avvicinamento alla gara con un minimo di tagli a volume e intensità