Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
Allora,adesso si puo ragionare..

La scheda è da rivedere mancano gli STACCHI..addominali nn all inizio

Poi,come mai tutto in 3x10 nn si capisce perkè a tutti piaccia sto numero..

guarda,una cosa "semplice" e funzionale è qsta:

ogni esercizio è diverso,quindi merita serie e rip e rest diversi,nn credi ?

fondamentale basse rip r 2"
complementare medie rip 1"30
esercizio di isolamento alte rip r 1"

Gia con qst imho si riesce a creare una buona skeda

Esempio

panca 5x5 o 4 6 6 8 ...
inclinata 3/4 x6/8
croci 2/3x12/15
pensavo che tra squat-stacchi gambe tese-rematori non ci fossero carenze d'allenamento su alcuni distretti da giustificare l'inserimento anche degli stacchi "classici"..però potrei anche inserirli certo..
per quel che riguarda le rip mi son sempre basato sulle 10 rip..anche se ad esempio nelle alzate laterali faccio 3x12..il recupero lo faccio di 1 min in tuttp gli es tranne che squat e stacchi a gambe tese dove faccio 1,30 ca..