wo gambe

[gege84re]

Si puo essere un idea...cm ha detto il tenente

Pero ripeto,se vuoi essere aiutato,servono:

dati
scheda completa
obiettivo

LUN

- addominali
- trazioni
- rematore con manubrio
- rematore con bilanciere
- alzate 90 gradi delt post
- panca scott (bic)
- curl bilanciere (bic)

MER

- addominali
- panca piana
- panca inclinata
- alzate 90 gradi manubrio delt ant e lat
- tirate al mento
- alzate laterali
- french press (tric)
- tric alla power station

SAB

- addominali
- squat
- leg extension
- stacchi gambe tese
- leg curl
- calf raise

Questa è la scheda che sono arrivato a creare dopo diversi tentativi e sperimentazioni. Mediamente ogni esercizio è un 3X10 con carichi a scalare. Obiettivo massa s'intende 1,74 x 73 kg...